Cómo adelgazar las piernas

Para definir la musculatura de los muslos y piernas, debe invertir en ejercicios que exijan mucho esfuerzo de miembros inferiores, como por ejemplo, correr, caminar, montar bicicleta, spinning o patinar. Este tipo de ejercicio aumentará el gasto calórico corporal, y utilizará una buena cantidad de grasa acumulada en estas regiones.

El lema reduzca grasa y aumente musculo, debe ser seguido diariamente, así, se evita la flacidez, aumentan los glúteos y se define mejor la cadera y las piernas. 

Para garantizar que la grasa de las piernas y glúteos se "queme" es muy importante no consumir grasas en la alimentación, adoptando una dieta hipocalórica. Dietas muy restrictivas pueden generar ansiedad y no resultar, por lo tanto, lo ideal es ir alterando lentamente la dieta. 

Es importante hacer ejercicios de musculación utilizando los miembros inferiores, pues garantizan el aumento de la masa muscular, evita la flacidez y como consecuencia disminuye la apariencia de la celulitis. Un buen consejo es hacer un ejercicio aeróbico, como caminadora o bicicleta en una día y los ejercicios de musculación en otro.

Ejercicios para piernas y glúteos

Los siguientes ejercicios ayudan a trabajar los músculos de los muslos y de los glúteos, siendo excelentes para quemar la grasa localizada en estas regiones:

Se pueden realizar 3 veces por semana con 3 series de 12 repeticiones por ejercicio:

Cómo adelgazar las piernas

Acostada de lado, levante una de las piernas hasta la altura de la cabeza, manteniendo las rodillas bien estiradas y la punta del pie hacia adelante. Baje la pierna hasta tocar el piso y luego eleva otra vez.

Cómo adelgazar las piernas

Acostada boca arriba, apoya el peso del cuerpo en los codos, como muestra la imagen y levante ligeramente ambas piernas, haciendo un movimiento continuo, trayendo una pierna cada vez cerca de su cara. Puede usar tobilleras para aumentar la resistencia del ejercicio.

Cómo adelgazar las piernas

Acostada boca arriba, eleva la cadera como muestra la imagen, hasta lo más alto que pueda, manteniendo los glúteos bien contraídos. Mantenga cada elevación por 10 segundos y después baje la cadera hasta tocar el piso. Descanse 3 segundos y levanta la cadera nuevamente.

Cómo combatir la flacidez y la celulitis 

La mejor solución para no tener muslos y glúteos flácidos, es combatir la celulitis después de perder peso, eliminar al máximo la grasa acumulada y sustituir el espacio que ella ocupaba por músculos y para esto, se debe hacer ejercicios de hipertrofia, en un gimnasio con pesas.

El entrenador puede indicar los mejores ejercicios y el peso que pueda levantar, para garantizar el crecimiento muscular y mejorar la apariencia. Suplementos ricos en proteínas, pueden ayudar aumentar los músculos más rápido y pueden ser indicados por el nutricionista, sin exagerar para no perjudicar los riñones.

Cómo debe ser la alimentación

La combinación de una dieta equilibrada con ejercicios físicos de piernas, quemará la grasa acumulada en estas regiones, dejándolas más musculadas, firmes y sin celulitis.

El resultado puede verse en 20 días aproximadamente, sin embargo la evolución será progresiva, a medida que la persona mantiene la práctica de ejercicios y dieta, siempre guiados por el entrenador físico y por el nutricionista. Vea cómo debe ser la dieta.

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