Saltar la cuerda ayuda a adelgazar, quemar calorías y eliminar la barriga, modelando y tonificando el cuerpo, además de mejorar la capacidad cardiorespiratoria y estado de ánimo, favoreciendo la salud y bienestar general.
De esta manera, en tan solo 30 minutos de este ejercicio es posible perder hasta 300 calorías y tonificar muslos, pantorrilla, glúteos y abdomen. Sin embargo, para favorecer la pérdida de peso, es importante realizar una alimentación saludable y equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras, y baja en grasas y alimentos dulces.
Para empezar es necesario invertir en la compra de una cuerda y unos tenis que absorban bien el impacto para proteger las articulaciones. Es necesario tener cuidado de no saltar la cuerda sobre la hierba (para no caer en agujeros) ni el asfalto. El lugar ideal para saltar la cuerda es sobre alfombras, en un piso de madera o de caucho.
Beneficios para la salud
Los principales beneficios de saltar la cuerda son:
- Mejora el acondicionamiento físico;
- Tonifica la musculatura;
- Ayuda quemar calorías;
- Promueve la sensación de bienestar;
- Desarrolla la coordinación motora, agilidad y equilibrio;
- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria;
- Mejora el estado de ánimo y disminuir la ansiedad;
- Ayuda a bajar de peso;
- Ayuda a desarrollar y mantener la salud ósea;
- Aumentar la velocidad en la carrera.
A pesar de ser un buen ejercicio es importante tener algunos cuidados a la hora de saltar la cuerda, como hacer el ejercicio en una superficie plana y utilizando tenis con buen amortiguamiento para disminuir el impacto en las rodillas y prevenir lesiones, así como mantenerse hidratado durante la actividad física.
¿Saltar la cuerda ayuda a bajar de peso?
Saltar la cuerda es una actividad práctica y bastante completa, a medida que se va realizando, el metabolismo se acelera, favoreciendo la pérdida de calorías y promoviendo el adelgazamiento saludable.
Sin embargo, la perdida de peso se produce cuando el ejercicio con la cuerda se acompaña de una alimentación saludable y equilibrada, evitando el consumo de alimentos ricos en grasa, azúcar y bebidas alcohólicas, aumentando el consumo de frutas y verduras y alimentos que incrementen el metabolismo, como el jengibre y el té verde, y practicar ejercicios que favorezcan la formación de músculos, como la musculación, por ejemplo. Vea qué dieta que debe seguir para bajar de peso.
¿Cómo comenzar a saltar la cuerda?
Al iniciar se deben dar pequeños saltos y saltar sólo cuando la cuerda está pasando cerca de los pies, por 1 minuto, seguido de 1 minuto de descanso, por hasta 20 minutos en total. La postura es muy importante: espalda recta, ojos hacia delante y contraer la musculatura abdominal son necesarios para garantizar la eficacia del ejercicio.
Una opción de entrenamiento para saltar la cuerda y aumentar el gasto calórico es hacer ejercicio de forma intercalada, es decir, saltar la cuerda durante 1 minutos y descansar 1 minuto hasta que se haya alcanzado el tiempo determinado antes de comenzar el ejercicio. De esta forma, es posible acelerar el metabolismo y, por consecuencia, la quema de calorías.
Contraindicaciones
Saltar la cuerda no está indicado para personas con sobrepeso, ancianos, embarazadas y con problemas en las articulaciones, ya que puede causar daños a las rodillas, tobillos, y caderas, por ejemplo.
