Batido de proteína casero para aumentar la masa muscular


Un buen batido de proteína casero puede ayudar a aumentar la masa muscular, debido a que es rico en proteínas y es una gran fuerte de energía, facilitando la recuperación de los músculos y de la hipertrofia muscular.

Además de esto, un suplemento casero para ganar masa muscular como un vaso de batido de banana fortificado, ayuda a desarrollar músculos fuertes más rápido, sin perjudicar la salud.

Sin embargo, esta receta está indicada solamente para aquellos individuos que practican actividad física como correr, fútbol o ejercicios de musculatura a diario, porque es rico en calorías, y por esto quien no tiene un alto gasto calórico durante la actividad física puede aumentar de peso, en lugar de definir los músculos.

Batido de proteína para ganar masa muscular

Para preparar este batido de proteína casero y ganar masa muscular utiliza sólo ingredientes naturales, y es excelente para potenciar el desarrollo de los músculos de quien practica ejercicios regularmente, por ser rico en energía y en proteínas, favoreciendo la ganancia de masa muscular.

Ingredientes

  • Linaza;
  • Levadura de cerveza;
  • Germen de trigo;
  • Sésamo;
  • Avena en hojuelas;
  • Maní;
  • Guaraná en polvo (opcional).

Modo de preparación

Colocar 2 cucharadas de cada uno de los ingredientes en un recipiente y mantenerlo bien cerrado. Para preparar el batido casero proteico basta con batir en la licuadora 3 cucharadas de esta mezcla con 1 banana y 1 vaso de leche completa. Se debe tomar el batido justo después de su preparación, después de terminar los ejercicios.

Se aconseja mantener el suplemento en un recipiente debidamente cerrado, en un ambiente seco y oscuro.

Información nutricional

La información nutricional aproximada de 1 vaso (240 ml) de este batido que tiene 3 cucharadas del suplemento casero, 1 banana y 1 vaso de leche completa es:

Componentes Cantidad en 240 ml 
Energía531 calorías
Proteínas30,4 g
Grasas22,4 g
Carbohidratos54,4 g
Fibras9,2 g

Este batido es muy nutritivo, rico en proteínas, tiene grasas y carbohidratos saludables para el organismo y contiene fibras que regulan el intestino y lo desintoxican.  

Batido de fruta con avena y mantequilla de maní

El batido de fruta con avena es otra opción que puede ingerirse como suplemento para ganar masa muscular, pudiendo consumirse como merienda de la tarde o antes del entrenamiento. Conozca los beneficios de la mantequilla de maní.

Ingredientes

  • 1 Banana;
  • 1 cuchada de mantequilla de maní;
  • 2 cdas de avena;
  • 250 mL de leche.

Modo de preparación

Cortar la banana en rodajas y licuar en conjunto con los otros ingredientes hasta que adquiera una consistencia cremosa.

Información nutricional

La información nutricional aproximada de 1 vaso (240 ml) de este batido es:

Componentes Cantidad en 240 ml 
Energía420 calorías
Proteínas16,5 g
Grasas16 g
Carbohidratos 37,5 g
Fibras12,1 g

Por contener mantequilla de maní, este batido es rico en proteína y grasa, aumentando la producción de energía durante el entrenamiento y promoviendo una mejoría en el proceso de recuperación del músculo.

Vea qué debe comer antes y después del entrenamiento.

Información del autor
Tatiana Zanin
Nutricionista

Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097.

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