6 tipos de artes marciales para la defensa personal


El Muay Thai, Krav Maga y Kickboxing son algunos tipos de combate que pueden practicarse, y que fortalecen los músculos, mejorando la fuerza física. Estas artes marciales trabajan con las piernas, glúteos y abdomen, por lo que son ideales para la autodefensa.

Las artes marciales o luchas traen beneficios para el cuerpo, así como para la mente, ya que también estimulan la concentración y aumentan la confianza y el autoestima. Esto debido a que pueden utilizarse como defensa personal en cualquier situación de peligro. Por ello, en caso de considerar iniciar algún arte marcial, se indican a continuación algunos ejemplos de los más populares y sus beneficios:

1. Muay Thai

El Muay Thai es un arte marcial de origen Tailandés, considerada por mucho violento, ya que involucra todo el cuerpo y en el que todo es permitido. Debido a que el Muay Thai se enfoca en perfeccionar los golpes, patadas, rodillazos, codazos y golpes con la canilla, el cuerpo se tonifica y se desarrolla la musculatura, aumentando la flexibilidad y fuerza del cuerpo, además de que ayuda a adelgazar debido a la intensidad y exigencia de los entrenamientos.

Debido al esfuerzo físico exigido, los entrenamientos de Muay Thai requieren de una gran preparación física, en el que se incluyen ejercicios de acondicionamiento físico como correr, lagartijas, abdominales y estiramientos para aumentar la elasticidad.

2. MMA

El nombre MMA proviene de las siglas en inglés Mixed Martial Arts que significa Artes Marciales Mixtas. En este tipo de lucha se permite utilizar los pies, rodillas, codos, y puños, pero también está permitido el contacto corporal en el piso con técnicas para inmovilizar al adversario.

Con la práctica de MMA los músculos se tonifican, sin embargo, la práctica de este tipo de arte marcial es más común en hombres.

3. Kickboxing

El Kickboxing es un tipo de lucha que mezcla técnicas de algunas artes marciales como box, involucrando todas las partes del cuerpo. En este tipo de combate se aprenden golpes, patadas con la canilla, rodillazos, codazos, lo cual proporciona una visión global del arte de pelear.

Este es un tipo de lucha que también exige un gran esfuerzo físico, gastando en promedio 600 calorías en un hora de entrenamiento. Esta actividad proporciona la pérdida de grasa, tonifica los músculos y mejora la resistencia y fuerza.

4. Krav Maga

El Krav Maga es una técnica que tiene su origen en Israel, y consiste en usar el propio cuerpo como defensa ante cualquier situación de peligro. Este arte marcial utiliza todo el cuerpo, y se desarrollan técnicas de defensa persona que impiden los ataques de forma sencilla, utilizando de forma inteligente el peso y fuerza del atacante.

Esta es una técnica que desarrolla la preparación física, así como la rapidez y el equilibrio, ya que los movimientos utilizados son cortos, sencillos y rápidos. Además, estimula la concentración, ya que los ataques simulan una situación de peligro y sorpresa, pudiendo repelerlos de diferentes formas.

5. Taekwondo

El Taekwondo es un arte marcial de origen coreano, el cual utiliza las piernas como principal defensa y ataque, proporcionando agilidad y fuerza al cuerpo.

Aquellos que practican este arte marcial desarrollan en gran medida la fuerza en la piernas, ya que consiste en un combate que se enfoca en la aplicación de golpes y patadas por arriba de la cintura y en la cabeza del adversario, con el objetivo de hacer puntos. En promedio, este arte marcial produce un gasto calórico de 560 calorías en una hora de entrenamiento.

Además de la condición física, este arte marcial ayuda a desarrollar el equilibrio, la concentración, así como la elasticidad, ya que durante el entrenamiento los estiramientos son decisivos par un buen desempeño.

6. Jiu-Jitsu

El Jiu-Jitsu es un arte marcial japonesa que utiliza movimientos en forma de palanca, para hacer presión y torsión con el objetivo de derrumbar al oponente, siendo su principal objetivo tirar y dominar al adversario.

Esta técnica aumenta la preparación y fuerza física, ayuda al desarrollo de la resistencia física y estimula la concentración y el equilibrio. En promedio, este arte marcial proporciona un gasto calórico de 560 calorías, ya que durante el entrenamiento se simulan muchos combates, lo cual aumenta la actividad del organismo.

Información del autor
Carlos Bruce
Personal Trainer

Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.

¿Fue útil esta información?   
/ No

Si tiene alguna duda, escríbala en el espacio a continuación para que podamos mejorar nuestro texto:

Atenção! Solo podremos responderle si coloca su email a continuación.
Recibirá un email con un enlace al que debe acceder para confirmar que el email le pertenece.
Cerrar
Gracias por tu mensaje.
Te hemos enviado un email, por favor sigue las instrucciones que te indica para que podamos responder tu pregunta.

Artigos relacionados

Populares de Fitness