10 alimentos que quitan el sueño

Nutricionista
Agosto 2021

La mayoría de los alimentos que privan el sueño y mantienen a la persona más despierta son ricos en cafeína, que es un estimulante natural del sistema nervioso central, el cual provoca estímulos psíquicos a través del aumento de la disponibilidad de glucosa para el cerebro.

Otros de estos alimentos, aunque no contengan cafeína, son capaces de aumentar el metabolismo y así combatir el sueño. Los alimentos más comunes que pueden privar el sueño incluyen:

  1. Café;
  2. Chocolate;
  3. Té de yerba mate;
  4. Té negro;
  5. Té verde;
  6. Refrescos de cola;
  7. Guaraná en polvo;
  8. Bebidas energéticas como Red Bull, Gatorade, Fusión, TNT, FAB o Monster, por ejemplo;
  9. Pimienta;
  10. Jengibre.

A pesar de que en algunas personas el consumo de cafeína no evita el sueño, debido a que esto depende de la tolerancia que el organismo de la persona tenga a esta sustancia, puede afectar la calidad del mismo.

Para que no interfieran con el sueño por la noche, estos alimentos deben evitarse por lo menos 6 horas antes de ir a la cama, así como la ingesta de suplementos nutricionales de cafeína. No obstante, son una buena opción para mantenerse despierto y posponer el sueño, pues ayudan a mantener activo al cerebro para realizar actividades exigentes como estudiar o trabajar hasta tarde.

Lo importante es evitar estos alimentos cerca de la hora de ir a dormir, con la finalidad de evitar el insomnio o dormir mal durante la noche, además, su consumo exagerado puede aumentar el estrés y la ansiedad. Cerca de la hora de dormir es indicado el consumo de tés que ayuden a garantizar una buena noche de sueño, como el té de lavanda, lúpulo o maracuyá. Vea cómo preparar el té de lavanda.

Cuándo no deben ser consumidos

En ciertas situaciones, los alimentos estimulantes o con cafeína están contraindicados, no debiendo consumirse cuando haya:

  • Antecedentes de insomnio;
  • Exceso de estrés;
  • Problemas de ansiedad;
  • Enfermedades o problemas en el corazón.

Asimismo, los alimentos con cafeína pueden también aumentar el surgimiento de problemas de estómago, como indigestión, acidez, dolor estomacal o exceso de acidez en aquellos individuos que sean más sensibles.

Algunas personas pueden confundir estos alimentos estimulantes con alimentos energéticos, siendo estos diferentes.

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Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.
Actualizado por Dr. Gonzalo Ramírez, Médico general y Psicólogo - en Agosto de 2021. Revisión clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista - en Agosto de 2021.

Bibliografia

  • EXAMINE.COM. Ten tips for better sleep. Disponível em: <https://examine.com/nutrition/ten-tips-for-better-sleep/>. Acceso en 26 May 2020
  • EXAMINE.COM. How much caffeine is too much?. Disponível em: <https://examine.com/nutrition/caffeine-consumption/>. Acceso en 26 May 2020
  • EXAMINE.COM. How does caffeine work in your brain?. . Acceso en 26 May 2020