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O que você precisa saber?

Saiba os erros que não deve cometer na Alimentação do seu filho

Os erros mais comuns na alimentação das crianças incluem comer diariamente bolachas, bolos e refrigerante, que são ricos em açúcar e gordura, e comer poucos legumes, verduras e frutas.

Esses erros podem levar à dificuldade de aprendizagem e de concentração na escola, além de aumentarem as chances de atraso no crescimento, pois promovem o aumento de peso favorecendo o desenvolvimento de doenças como obesidade, anemia, pressão alta ou problemas no coração, por exemplo.

Prato divertido
Prato divertido
Prato colorido
Prato colorido

Alguns dos erros alimentares mais comuns na infância são:

1. Oferecer poucos vegetais e frutas

A falta de vegetais e frutas prejudica o crescimento da criança, pois são alimentos ricos em fibras e vitaminas que contribuem para o desenvolvimento dos músculos e ossos, além de facilitarem o bom funcionamento do intestino.

  • Como evitar: para incentivar a criança a comer legumes diariamente pode fazer carne refogada com aipo, cenoura, batata ou outros vegetais, ou adicionar verduras no arroz, por exemplo. Além disso, deve-se preparar pratos coloridos, pois uma refeição divertida aumenta o interesse e vontade da criança comer. Veja como preparar alguns pratos em: Como fazer a criança comer frutas e legumes.

2. Deixar tomar refrigerante

Os refrigerantes são muito ricos em açúcar que aumenta o risco de resistência à insulina e de diabetes. Também favorece o aparecimento de cáries, dor no abdômen e gases intestinais. Além disso, essas bebidas têm sal e cafeína, o que provoca alterações na pressão sanguínea.

  • Como evitar: a criança deve optar por beber água e sucos de fruta sem açúcar, pois a água é fundamental para controlar a temperatura corporal e manter o bom funcionamento do intestino. Adicionar meio limão espremido em 1 litro de água pode tornar o sabor mais interessante, ajudando na adaptação da criança. 

3. Deixar a criança muito tempo sem comer

Lanche saudável da manhã
Lanche saudável da manhã
Lanche saudável da tarde
Lanche saudável da tarde

Ficar muito tempo sem comer prejudica a saúde, pois o jejum prolongado leva a que o intestino da criança se preparar para absorver o máximo de nutrientes possível e o resto do corpo poupe energia, gastando menos calorias ao longo do dia e aumentando de peso e gordura na barriga.

  • Como evitar: é fundamental que a criança faça 6 refeições por dia, em horários certos pois isso ajuda a controlar o peso e a glicemia no sangue.

Além disso, muitas crianças não tomam o café da manhã e vão para a escola sem comer, diminuindo a concentração na escola, porque há falta de açúcar no sangue, o que leva a dificuldades na aprendizagem.

4. Levar para escola bolachas recheadas e salgadinhos

Estes alimentos são ricos em açúcar e gordura o que dificulta a digestão e diminuem a atenção da criança na escola. Além disso, estes alimentos levam ao consumo muito elevado de calorias e à sensação de saciedade muito rapidamente, diminuindo a vontade de comer e de fazer refeições saudáveis.

  • Como evitar: a criança deve levar na lancheira fruta, pão com queijo, torradas com geleia caseira, leite, iogurte líquido e frutas secas para ter todos os nutrientes necessários para estar concentrado e atento nas aulas, e assim ter um melhor rendimento escolar. Veja como deve preparar a lancheira da criança em: O que levar na lancheira.

Veja algumas estratégias que podem ajudar a criança a comer melhor:​​

Sinais de que a criança não está se alimentando bem

Alguns sinais que podem ajudar a identificar que a criança está fazendo uma má alimentação podem ser:

  • Trazer na lancheira o lanche que levou para a escola;
  • As calças ficarem apertadas na cintura em 2 meses;
  • Ter dor de cabeça mais de 2 vezes por mês;
  • Estar sempre cansado e não querer brincar;
  • Ter a pele seca, olhos secos e encovados ou lábios rachados;
  • Perder peso;
  • Dormir na escolar e
  • Diminuir o rendimento escolar.

Estes sinais podem indicar que a criança está fazendo uma alimentação errada para as suas necessidades diárias, com consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar ou falta de vitaminas, proteínas e minerais, que podem levar ao desenvolvimento de anemia, diabetes ou colesterol alto, por exemplo. Neste caso, deve ir no pediatra para o médico observar a criança e recomendar um exame de sangue caso seja necessário.

Além de uma alimentação balanceada, a criança deve praticar pelo menos 3 vezes por semana atividade física durante cerca de 60 minutos. O que a criança que pratica atividade física deve comer.

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