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Saiba quais são os 4 erros alimentares mais comuns das crianças

Os erros mais comuns na alimentação das crianças são comer todos os dias alimentos ricos em açúcar e gordura, como bolachas, bolos e salgadinhos, beber refrigerantes diariamente e consumir poucas verduras e frutas.

Geralmente, os erros alimentares nas crianças levam a dificuldades de aprendizagem e de concentração na escola, além de aumentarem as chances de atraso no crescimento, pois promovem o aumento de peso e de gordura e levam ao desenvolvimento de doenças como obesidade, anemia, pressão alta, problemas no coração ou câncer, por exemplo.

Assim, alguns dos erros alimentares mais comuns nas crianças são:

1. Comer poucos vegetais e frutas

A falta de vegetais e frutas prejudica o crescimento da criança, pois são alimentos ricos em fibras e vitaminas que contribuem para o desenvolvimento dos músculos e ossos, além de facilitarem o bom funcionamento do intestino e ajudarem na absorção dos açúcares e gorduras.

  • Como evitar: para incentivar a criança a comer legumes diariamente pode fazer uma sopa e bater no liquificador. Além disso, deve-se preparar pratos coloridos, pois uma refeição divertida aumenta o interesse e vontade da criança comer. Veja como preparar alguns pratos em: Como fazer a criança comer frutas e legumes.
Prato divertidoPrato divertido
Prato colorido Prato colorido
Bater no liquificadorBater no liquificador

2. Tomar refrigerante

Os refrigerantes são muito ricos em açúcar que aumenta o risco de resistência à insulina e de diabetes. Também favorece o aparecimento de cáries, dor no abdômen e gases intestinais. Além disso, essas bebidas têm sal e cafeína, o que provoca alterações na pressão do sangue.

  • Como evitar: a criança deve optar por beber água e sucos de fruta sem açúcar, pois a água é fundamental para controlar a temperatura corporal e manter o bom funcionamento do intestino, por exemplo.

3. Esquecer do lanche da manhã e da tarde

Ficar muito tempo sem comer prejudica a saúde, pois o jejum prolongado leva a que o intestino da criança se preparar para absorver o máximo de nutrientes possível e o resto do corpo poupe energia, gastando menos calorias ao longo do dia e aumentando de peso e gordura na barriga.

  • Como evitar: é fundamental que a criança coma de 3 em 3 horas, fazendo as refeições principais e pequenos lanches ao longo do dia, pois ajuda a controlar o peso e o açúcar no sangue.

Além disso, muitas crianças não tomam o café da manhã e vão para a escola sem comer, diminuindo a concentração na escola, porque há falta de açúcar no sangue, o que leva a dificuldades na aprendizagem.

4. Levar para a escola bolachas, balas, frituras e salgadinhos

Estes alimentos são ricos em açúcar e gordura o que dificulta a digestão e diminuem a atenção da criança na escola. Além disso, estes alimentos levam ao consumo muito elevado de calorias e à sensação de saciedade muito rapidamente, diminuindo a vontade de comer e de fazer refeições saudáveis.

Lanche saudável da manhãLanche saudável da manhã
Lanche saudável da tardeLanche saudável da tarde
Evitar alimentos ricos em açucar e salEvitar alimentos ricos em açucar e sal
  • Como evitar: a criança deve levar na lancheira da escola fruta, pão, torradas, queijo, geleia, leite, iogurte líquido e frutas secas para ter todos os nutrientes necessários para estar concentrado e atento nas aulas, e assim ter um melhor rendimento escolar. Veja como deve preparar a lancheira da criança em: O que levar na lancheira.

Além de uma alimentação balanceada, a criança deve praticar pelo menos 3 vezes por semana atividade física durante cerca de 60 minutos. O que a criança que pratica atividade física deve comer.

Sinais de uma má alimentação na criança

Alguns sinais que podem ajudar a identificar que a criança está fazendo uma má alimentação podem ser:

  • Trazer na lancheira o lanche que levou para a escola;
  • As calças ficarem apertadas na cintura em 2 meses;
  • Ter dor de cabeça mais de 2 vezes por mês;
  • Estar sempre cansaço e não querer brincar;
  • Ter a pele seca, olhos secos e encovados ou lábios rachados;
  • Perder peso;
  • Adormecer na escolar e diminuir o rendimento escolar.

Estes sinais podem indicar que a criança está fazendo uma alimentação errada para as suas necessidades diárias, com consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar ou falta de vitaminas, proteínas e minerais, que podem levar ao desenvolvimento de anemia, diabetes ou colesterol alto, por exemplo.

Neste caso, deve ir no pediatra para o médico observar a criança e recomendar um exame de sangue caso seja necessário.

Veja algumas estratégias que podem ajudar a criança a comer melhor:​​

Para saber quais são os erros alimentares mais comuns dos pais leia: Saiba quais são os erros alimentares mais comuns que prejudicam a saúde.

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