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O que você precisa saber?

Emagrecer com Cálcio

Para emagrecer com cálcio é necessário incorporar alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurtes, por exemplo, em uma dieta com poucas calorias.

O cálcio dificulta o acúmulo e absorção da gordura no organismo, bloqueando as enzimas envolvidas na formação da gordura que se acumula no organismo e dificultando a absorção das gorduras que são ingeridas nas refeições. Porém, a suplementação em cálcio ainda não é aconselhada como tratamento de emagrecimento.

No entanto, para emagrecer com cálcio é fundamental consultar um nutricionista que verifique qual a quantidade de cálcio adequada ao individuo, pois o cálcio, se consumido em excesso, pode dificultar a absorção do ferro e dar origem a problemas de saúde por falta de ferro, como a anemia.

Leite e derivadosLeite e derivados
EspinafreEspinafre
TofuTofu

O cálcio pode ser encontrado em alimentos como:

  • Leite,
  • Queijo,
  • Iogurtes,
  • Caruru,
  • ​Espinafre,
  • Tofu.

Para ajudar a emagrecer é importante escolher as versões desnatadas de leite, queijo e iogurte porque esses alimentos também têm gordura. Para saber mais sobre alimentos ricos em cálcio veja: Alimentos ricos em cálcio.

Para atingir as recomendações de cálcio, basta comer 3 porções de lacticínios por dia, como 1 copo de leite, 1 iogurte e uma fatia de queijo.

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