O primeiro passo para tornar a dieta mais fácil de seguir deve ser definir objetivos menores e mais realistas, como emagrecer 0,5 kg por semana, ao invés de 5 kg por semana, por exemplo. Isso porque objetivos realistas não só garantem um emagrecimento saudável, como diminuem a frustração e a ansiedade com resultados difíceis de alcançar.
Porém, o maior segredo para deixar a dieta mais fácil é pensar que essa "nova forma de comer" deve ser praticável por muito tempo. Por esse motivo, o cardápio nunca deve ser muito restritivo e deve, sempre que possível, respeitar as preferências de cada pessoa.
Além disso, a atividade física deve estar presente e ser regular, para que a perda de peso possa ser intensificada sem necessidade de criar maiores restrições no que se come.
Como começar uma dieta de forma fácil
Uma excelente forma de começar a dieta de forma fácil consiste em retirar da alimentação produtos industrializados que sejam muito ricos em calorias e pobres em nutrientes. Alguns exemplos são:
- Refrigerantes;
- Biscoitos;
- Sorvetes;
- Bolos.
O ideal é trocar estes produtos por alimentos naturais, que além de, quase sempre, terem menos calorias, também possuem mais nutrientes, sendo mais benéficos para a saúde. Um bom exemplo é trocar o refrigerante por um suco de fruta natural, por exemplo, ou trocar o biscoito do lanche da tarde por uma fruta.
Aos poucos, conforme a dieta vai fazendo parte da rotina e se tornando mais fácil, podem ser feitas outras alterações que ajudem a perder ainda mais peso, como evitar carnes gordurosas, como a picanha, e usar outras formas de cozinhar, dando preferência para grelhados e cozidos.
Veja mais dicas sobre como montar um cardápio saudável para emagrecer.
Exemplo de cardápio para uma dieta fácil
A seguir apresentamos um esquema nutricional de 1 dia, para servir de exemplo ao cardápio da dieta fácil:
| Café da manhã | Café + 1 fatia de abacaxi + 1 iogurte desnatado com 1 colher (de sopa) de granola + 20g de chocolate 85% cacau |
| Lanche da manhã | 1 ovo cozido + 1 maçã |
| Almoço | Salada de agrião, pepino e tomate + 1 posta de peixe grelhado + 3 colheres (de sopa) de arroz e feijão |
| Lanche da tarde | 300 ml de vitamina de fruta sem açúcar e 1 colher (de sopa) de aveia + 50g de pão interal com 1 fatia de queijo, 1 fatia de tomate e alface |
| Jantar | Creme de legumes + salada de pimentão, tomate e alface + 150 gramas de frango |
Este é um cardápio genérico e, por isso, pode ser adaptado de acordo com as preferências pessoais. O mais importante é evitar o uso de produtos industrializados e dar preferência aos alimentos naturais, além de não exagerar nas quantidades. Por esse motivo, é sempre importante consultar um nutricionista para criar um plano alimentar individualizado.
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