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Dicas para prevenir enxaquecas

Para prevenir a enxaqueca os neurologistas sugerem em primeiro lugar manter a rotina constante com relação ao número de horas de sono, rotina alimentar com horários regulares e sem exageros.

Por isso as dicas para prevenir a enxaqueca são:

  • Não pule refeições, em geral períodos prolongados de jejum fazem desencadear uma crise de enxaqueca;
  • Acorde e durma em horários sempre semelhantes, especialmente nas férias, se não pretende ter dor de cabeça. É muito comum pessoas que sofrem de enxaqueca terem crises durante as férias ou no fim da semana, quando em geral dormem e acordam mais tarde que o habitual;
  • Faça refeições leves, a alimentação deve ser regrada sem exageros alimentares, evitando principalmente  chocolate, leite, iogurte e queijo ou outros derivados, assim como alimentos cítricos;
  • Mantenha um ritmo de atividade física regular, 2 ou 3 vezes por semana, e de intensidade leve ou moderada. Os exercícios previnem o aparecimento da enxaqueca, mas se ela apareceu ainda assim, alguma atividade como a caminhada pode aliviar a intensidade da dor;
  • Evite mudanças de temperatura, como saunas. Grandes altitudes também devem ser evitadas.
Dormir sempre na mesma horaDormir sempre na mesma hora
Evitar comer estes alimentosEvitar comer estes alimentos
Fazer atividade física regularmenteFazer atividade física regularmente

Porém, se a dor começar a aparecer, antes que ela se torne muito forte, tome um café preto sem açúcar e com uma colher de suco de limão e coloque uma compressa de gelo sobre a região que começa a latejar, em geral nas têmporas. O chá de gengibre para enxaqueca também pode ajudar, vale a pena experimentar.

Mas de todas, a maior das dicas para quem sofre com enxaquecas é aprender a viver dentro dos seus próprios limites.

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