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Dicas para emagrecer

Estas dicas para emagrecer são simples de seguir e fazem toda a diferença para quem quer emagrecer.

  1. Fazer uma refeição leve a cada 3 horas: passar muitas horas sem comer vai abrir o apetite e dificultar o controle das porções fazendo com que se coma mais alimentos do que deveria.
  2. Comer sempre salada no início do almoço e do jantar: a salada tem legumes e frutas que são ricos em água e tem fibras que dão saciedade e vão ajudar a diminuir a quantidade de comida do prato principal.
  3. Consumir os alimentos integrais sempre que possível, por exemplo, o arroz, pão, cereais ou massas, pois são mais nutritivos e ricos em fibra, que diminui o apetite.
  4. Não fazer compras com fome porque aumenta as chances de comprar alimentos desnecessários e pouco saudáveis.
  5. Utilizar pratos e talheres pequenos para não ficar com a ideia de que se come pouco.
  6. Aumentar o gasto de energia caminhando no mínimo 30 minutos todos os dias ou começando a praticar uma atividade física de que se goste, como dançar, correr ou praticar um esporte.
  7. Beber 2 litros de água ou chá verde por dia, pois um organismo hidratado tem menos fome.
  8. Dormir 6 a 8 horas por dia para ter uma boa regulação hormonal, que permite um maior equilíbrio emocional, resistindo com mais facilidade às tentações.
  9. Separar uma pequena quantidade de alimento, não comendo diretamente do pacote, quando se come diretamente do pacote se perde a noção da quantidade do que se comeu, assim, ao separar, por exemplo, 2 bolachas, se controla melhor a quantidade ingerida do que comendo as bolachas diretamente do pacote.
  10. Ter um companheiro que ajude a cumprir as dicas anteriores: é mais fácil emagrecer quando se tem alguém com objetivos semelhantes que ajuda a não desistir e motiva a continuar.

Estas dicas para emagrecer com saúde funcionam especialmente quando a pessoa está preparada psicologicamente para o processo de emagrecimento, pois é muito importante estar motivado e determinado a cumprir todas as dicas para ter sucesso.

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