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Como curar a Depressão Pós-Parto

As mulheres diagnosticadas com a depressão pós-parto devem preferencialmente ser tratadas com recursos naturais, visto que os medicamentos específicos para a depressão podem passar para o leite materno, e elas tem que deixar de amamentar.

Atualmente as opções naturais mais recomendadas no combate à depressão leve são a suplementação de ômega 3, alimentação, exercícios físicos moderados, e sessões de psicoterapia. Somente se estas opções não mostrarem o efeito esperado é que deve ser recomendado o uso de antidepressivos podem ser indicados, no entanto, nos caso de depressão pós parto moderada ou grave, o médico pode recomendar seu uso logo inicialmente.

Após o início do tratamento a cura da depressão pós-parto pode ser alcançada num período de 3 à 12 semanas.

1. Apoio psicológico

A psicoterapia ou a terapia de grupo devem ser orientadas por um psicólogo ou psicoterapeuta e o tratamento deve durar cerca de 10-12 sessões, realizadas semanalmente, sendo uma boa opção para complementar o tratamento com os remédios, mas em muitos casos pode até mesmo não ser necessário tomar medicamentos. De entre as abordagens psicoterapêuticas, a Terapia Cognitivo-Comportamental e a Psicoterapia Interpessoal tem se mostrado como sendo as mais eficazes.

Todavia, conversar com seu companheiro, familiares ou um bom amigo também ajuda a aliviar o estresse e a pressão do dia-a-dia, promovendo o bem-estar e uma melhor interação social, o que também é bastante importante para sair da depressão.

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2. Alimentação

Deve-se preferir alimentos que combatem a depressão como banana verde, abacate e nozes, que devem ser consumidos regularmente. Estes alimentos promovem o bem-estar e ajudam a acalmar a mente devido a presença de triptofanos. Uma boa estratégia é preparar a biomassa de banana verde, congelar, e usar 2-3 colheres nas principais refeições. Veja como preparar a biomassa de banana verde para combater a depressão de forma natural. Usar o abacate como substituto da manteiga, para passar no pão também é uma boa ideia, e comer 3-4 nozes por dia no café da manhã, também é uma estratégia natural que tem ótimos benefícios para saúde.

3. Exercícios físicos

Qualquer exercício físico é benéfico para combater a depressão e mesmo que seja difícil ter motivação para sair de casa para ir para a academia de ginástica, é importante pelo menos sair para dar uma caminhada na rua, para distrair a mente. Você pode experimentar ir passear com o bebê de manhã cedo, para ele ficar um pouquinho no sol, enquanto está dentro do carrinho, por exemplo, ou deixar o bebê sob os cuidados de outra pessoa, para ter um tempo exclusivo para você mesma.

A atividade física regular irá liberar endorfinas na corrente sanguínea e irá melhorar a circulação, dois aspectos importantes no combate à depressão. É preciso dedicação, porque os exercícios devem ser realizados diariamente, ou pelo menos, 4 vezes por semana. Além da caminhada, existem outras possibilidades como natação, hidroginástica, Pilates ou musculação, que podem ser realizadas, 2 ou 3 vezes por semana, durante pelo menos 45 minutos. No entanto, qualquer atividade é melhor do que nenhuma.

Como curar a Depressão Pós-Parto

4. Suplemento de ômega 3

A suplementação de ômega 3 pode ser útil como forma de complementar o tratamento contra depressão. Esse tipo de suplemento atua melhorando o bem-estar e pode ser encontrado nas farmácias e drogarias, mas não deve ser usado sem o conhecimento do médico. O ômega 3 é indicado porque ele têm propriedade anti-inflamatória e contribui para uma maior fluidez e atividade cerebral. Além disso os ácidos gordos ômega 3 também aumentam a neurotransmissão de serotonina, um hormônio relacionado ao bom humor, que é excelente para curar a depressão mais rápido. Saiba tudo sobre o ômega 3 na depressão.

5. Remédios antidepressivos

O médico poderá receitar o uso de remédios como Sertralina, Paroxetina e Nortriptilina, que parecem ser os mais seguros e não prejudicam a amamentação. Se a mulher não estiver amamentando pode-se recomendar outros remédios como os inibidores seletivos de recaptação da serotonina. Conheça os melhores remédios para depressão.

O efeito dos medicamentos pode demorar 2-3 semanas para serem observados, e pode ser preciso continuar tomando a medicação por 6 meses ou mais. Ao notar que se sente melhor após o início da toma dos medicamentos, não se deve tentar deixar de tomar ou diminuir a dose, sem antes falar com o médico.

Dicas para vencer a depressão

Algumas boas dicas para conseguir vencer a depressão pós-parto incluem:

  • Conseguir desabafar com um amigo, ente querido, profissional da saúde, ou em último caso, com um espelho;
  • Buscar ajuda médica ao observar os primeiros sinais e sintomas da depressão pós-parto;
  • Informar aos amigos mais próximos da sua condição para que eles possam ajudar;
  • Buscar fazer atividades em família, juntamente com o bebê para gerar boas recordações;
  • Alimentar-se bem, sair para caminhar, quase todos os dias;
  • Conseguir descansar bem, dormindo as horas suficientes.

Além disso é importante ter em mente que essa é uma situação passageira, mas que não deve ser ignorada, a depressão é uma doença séria que precisa de ajuda médica, e muitas vezes não é possível sair da depressão sozinha.

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