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Celular pode causar dor no pescoço e tendinite - veja como se proteger

Ficar muitas horas usando o celular para deslizar pelo feed de notícias do FacebookInstagram ou para ficar conversando no Messenger ou no WhatsApp, pode causar problemas de saúde como dor no pescoço e nos olhos, coluna corcunda e até mesmo tendinite no polegar.

Isso pode acontecer porque quando a pessoa fica muito tempo na mesma posição, os músculos ficam mais fracos e os movimentos repetidos ao longo do dia, todos os dias, desgastam os ligamentos, fáscias e tendões, levando ao surgimento de inflamações e dores.

Mas dormir com o celular ao lado da cama também não é bom porque ele emite uma pequena radiação, de forma contínua, que apesar de não causar nenhuma doença grave, pode atrapalhar o descanso e diminuir a qualidade do sono. Entenda porque não se deve usar o celular à noite.

Celular pode causar dor no pescoço e tendinite - veja como se proteger

Como se proteger

Manter a boa postura enquanto se usa o celular é muito importante porque a tendência é a pessoa ficar com a cabeça inclinada para frente e para baixo e, com isso, o peso da cabeça passa de 5 kg para até 27 kg, o que é demais para a coluna cervical. Para conseguir segurar a cabeça nessa posição tão inclinada o corpo precisa se ajustar e por isso a corcunda surge e a dor no pescoço também. 

A melhor forma de evitar a dor no pescoço e nos olhos, ficar corcunda ou de ter uma tendinite no polegar é diminuir o uso de celular, mas algumas outras estratégias que podem ajudar são:

  • Segurar o celular com as duas mãos e aproveitar a rotação de tela para escrever mensagens usando, pelo menos, os 2 polegares;
  • Evitar usar o celular por mais de 20 minutos seguidos;
  • Manter a tela do celular próxima da altura do rosto, como se fosse tirar uma selfie;
  • Evitar inclinar o rosto sobre o telefone e garantir que a tela fica na mesma direção dos olhos;
  • Evitar apoiar o telefone no ombro para falar enquanto escreve;
  • Evitar cruzar as pernas para apoiar o tablet ou celular no colo, porque assim terá que se baixar a cabeça para ver a tela;
  • Caso se utilize o celular à noite, deve-se instalar ou ligar um aplicativo que muda a cor emitida pelo aparelho, para um tom amarelado ou alaranjado, que não prejudica a visão e ainda favorece o sono; 
  • Na hora de dormir, deve-se deixar o celular a uma distância mínima de 50 cm de distância do corpo.

Além disso, também é importante variar os movimentos ao longo do dia e fazer alongamentos através de movimentos circulares com o pescoço, para aliviar o desconforto na coluna cervical. Veja alguns exemplos de exercícios que aliviam a dor no pescoço e nas costas, que poderá fazer sempre antes de dormir no vídeo a seguir:

Alongamento para o Dia a Dia

136 mil visualizações

Praticar exercícios regularmente também é uma boa forma de fortalecer os músculos das costas, favorecendo a boa postura corporal. Não existe um exercício melhor que outro, desde que seja bem orientado e que a pessoa goste de praticar, para que se torne um hábito.

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