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Como evitar o sedentarismo do seu filho

Para crescerem saudáveis as crianças precisam se alimentar bem e ter uma vida ativa porque isso evita o acúmulo de gorduras más que trazem consequências como a obesidade e a resistência a insulina, que pode causar diabetes.

Para evitar o sedentarismo das crianças os pais podem adotar algumas medidas simples como, por exemplo:

  • Levar as crianças para brincar ao ar livre, com brincadeiras como pular corda ou jogar bola.
  • Aproveitar as temperaturas amenas do final da tarde para fazer uma caminhada com a criança. 10 minutos já podem fazer alguma diferença.
  • Matricular a criança em uma atividade esportiva, como natação, judô, futebol, ballet.
  • Limitar o tempo que ela pode assistir TV e as brincadeiras com jogos eletrônicos com tablet, celular e notebook.
  • Oferecer a criança brinquedos que favorecem o gasto de energia, como um pula-pula, bola, bicicleta, patins ou uma piscina de bolinhas, dependendo da idade.
  • Levar a criança para praia ou para piscina.
  • Dançar com seu filho sempre que possível. As crianças gostam muito de dançar e quando são acompanhadas pelos pais, divertem-se ainda mais.
  • Deixar a criança ajudar nas atividades domésticas, como arrumar seus brinquedos, por exemplo.
  • Evitar levar a criança no colo, deixando que ela também possa caminhar.
  • Dar um pequeno banco que ela possa carregar facilmente para subir na vaso sanitário, escovar os dentes ou ver a banca da cozinha.

Além destas dicas, é importante que a criança tenha uma alimentação saudável, comendo sempre alimentos como frutas e legumes. Uma boa dica para as crianças comerem mais legumes é adicioná-los ao feijão porque assim eles têm seu sabor atenuado mantendo seus benefícios nutricionais. Também é importante garantir que a criança evite ao máximo os doces, refrigerantes e salgadinhos.

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