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Como evitar a dor nas costas

A dor nas costas geralmente é causada por estresse e má postura. Algumas das formas de evitar a dor nas costas são manter uma boa postura ao caminhar, sentar-se e dormir e praticar exercícios físico regularmente. Outras formas são:

  • Manter ou aumentar a flexibilidade dos músculos das costas, e de todo do corpo através de exercícios físicos
  • Emagrecer se estiver acima do peso ideal
  • Fazer exercícios como andar de bicicleta, esteira, pilates, ou qualquer outra atividade física que goste no mínimo 3 vezes por semana
  • No trabalho recomenda-se ter cuidado para não forçar as costas e nem ficar numa má postura
  • Dormir com um travesseiro adequado, se dormir de barriga para baixo, com um travesseiro baixo e se dormir de lado, com um travesseiro de tamanho médio e se dormir de barriga para cima, não use travesseiro
  • Não carregar muito peso, como mochilas e pastas pesadas por mais de 10 minutos por dia
  • Evitar o stress

Ao seguir estas orientações as chances do indivíduo desenvolver uma dor nas costas serão diminuídas consideravelmente. Leia mais dicas que podem ajudar a diminuir a dor: O que fazer quando a dor nas costas não passa

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