Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

Como diminuir o risco de osteoporose

O risco de osteoporose pode ser diminuído por meio da alteração dos hábitos alimentares e de vida, sendo importante praticar atividade física de forma regular, além de aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e derivados, ovo e peixes gordurosos, por exemplo. Além disso, é indicado ficar exposto ao sol por cerca de 20 minutos nos horários de menor calor, sem utilizar protetor solar, para que seja produzida maior quantidade de vitamina D pelo organismo, interferindo diretamente na saúde dos ossos.

Estes cuidados ajudam a manter os ossos fortes e a retardar a perda de massa óssea, prevenindo o aparecimento da osteoporose, que geralmente é mais frequente após os 50 anos e é caracterizada pela diminuição da massa óssea, o que resulta em maior fragilidade dos ossos e maior risco de fraturas. Saiba como identificar os sintomas de osteoporose.

Como diminuir o risco de osteoporose

Como prevenir a osteoporose

A prevenção da osteoporose deve ser feita ao longo da vida, tendo o início na infância por meio da adoção de hábitos simples, como por exemplo:

  • Praticar atividades físicas, como caminhar ou correr, já que o sedentarismo favorece a perda de massa óssea. Os exercícios de alto impacto, como correr, pular, dançar e subir escadas, por exemplo, ajudam a fortalecer os músculos, ligamentos e articulações, melhorando a densidade óssea. Além disso, os exercícios de levantamento de peso ou nos aparelhos de musculação, promove a utilização da força muscular, fazendo com que a força dos tendões sobre os ossos aumente a força do osso;
  • Ficar de 15 a 20 minutos exposto ao sol, sem usar protetor solar, pois estimula a produção de vitamina D, que é fundamental no processo de absorção do cálcio;
  • Parar de fumar, pois o cigarro está associado a um risco aumentado de osteoporose;
  • Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, uma vez que o consumo de álcool está relacionado com a diminuição de cálcio pelo organismo;
  • Ter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos lácteos, como leite, queijo e derivados, pois são as principais fontes de cálcio, além do consumo de alimentos ricos em vitamina D, como ovo, fígado de galinha e peixes gordos, por exemplo.

No caso de pessoas mais velhas, é importante que a casa esteja segura para evitar quedas e diminuir o risco de fraturas, já que é normal que aconteça perda de massa óssea durante o processo de envelhecimento. Assim, é recomendado não ter tapetes na casa e no banheiro colocar piso antiderrapante e barras de proteção. 

Conheça outras dicas para fortalecer os ossos e prevenir o surgimento da osteoporose vendo esse vídeo da nossa nutricionista e fisioterapeuta: 

Ossos Fortes Sempre | Tati & Marcelle | Como tratar osteopenia e osteoporose

85 mil visualizações

O que comer para diminuir o risco de osteoporose

A prevenção da osteoporose também pode ser feita por meio da alimentação, que deve ser rica em cálcio, que é um mineral fundamental para o processo de formação do esqueleto, além de garantir a resistência óssea e participar dos processos de contração muscular, liberação de hormônios e coagulação sanguínea. Os alimentos ricos em cálcio mais recomendados são leite desnatado, iogurte, vegetais de folhas verdes escuras, frutas secas e tofu, por exemplo.

Além dos alimentos ricos em cálcio, é importante ter consumo adequado de vitamina D, pois essa vitamina é importante para promover a absorção de cálcio no organismo. Os alimentos ricos em vitamina D que ajudam a prevenir a osteoporose são ovos, óleo de fígado bacalhau ou salmão cozido. Conheça outros alimentos que ajudam a prevenir a osteoporose.

Em alternativa aos alimentos, pode-se tomar um suplemento de cálcio e vitamina D, sob orientação médica, que pode ser comprado em farmácias, lojas de produtos naturais ou hipermercados em forma de comprimidos

Veja no vídeo a seguir como fazer uma alimentação rica em cálcio para prevenir a osteoporose:

Alimentação rica em CÁLCIO

141 mil visualizações

Esta informação foi útil?   
Sim  /  Não

Ficou alguma dúvida. Deixe aqui a sua questão para que possamos melhorar o nosso texto:

Atenção! Só poderemos responder diretamente se deixar o seu email.
Mais sobre este assunto:


Publicidade
Carregando
...
Fechar

Pode perguntar

Fechar
É hora de acabar com todas as suas dúvidas!
Erro
Erro
Erro
Marque a caixa de verificação acima.
Enviar Mensagem