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O que você precisa saber?

Como controlar a pressão com exercícios

A hipertensão, também conhecida por pressão alta, pode ser controlada com atividade física aeróbia, como caminhada ou natação, porém deve ser aliada a exercícios com pesos, como musculação na academia e, para ser eficaz, deve ser realizada 3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.

No entanto, antes de começar a se exercitar, o paciente com hipertensão deve ir no médico e fazer uma avaliação geral, incluindo exames de sangue e ao coração para saber se está apto a realizar exercício físico sem limitações e, antes de cada treino deve medir a pressão e iniciar a atividade apenas se tiver a pressão inferior a 140/90mmHg. Saiba como medir a pressão em: Como medir a pressão.

Além do exercício é importante manter uma uma alimentação pobre em sal, sem embutidos e salgadinhos e, em alguns casos, recorrendo ao uso de remédios indicados pelo médico para baixar a pressão,  ajudando a manter a pressão dentro dos valores normais, que são 120/80 mmHg.

Treino para controlar a pressão alta

Para baixar a pressão deve-se fazer atividades físicas todos os dias que contribuam para diminuir a frequência cardíaca, aumentar a força do coração e aumentar a facilidade em respirar.

Desta forma, para controlar a hipertensão deve-se realizar:

  • Exercícios aeróbios, como caminhada, natação, dança ou bicicleta, por exemplo, pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos em intensidade leve a moderada que aumentam a capacidade cardiorrespiratória;
  • Exercícios anaeróbios, pelo menos 2 vezes, por semana e que podem envolver exercícios com pesos e ajudam a fortalecer os músculos, executando 8 a 10 exercícios com muitas repetições, entre 15 e 20, mas poucas séries e com séries, 1 a 2, por exemplo.
Exercícios aeróbiosExercícios aeróbios
Exercícios anaeróbiosExercícios anaeróbios

É importante que o individuo com hipertensão siga o plano do professor da academia e realize os exercícios lentamente e corretamente para que a pressão sanguínea não aumente muito durante o esforço.

Sinais que indicam que deve parar o exercício

Alguns sinais que indicam que pode ter a pressão alta, podem ser:

  • Dor de cabeça forte com tonturas;
  • Visão dupla;
  • Sangramento pelo nariz;
  • Zumbido no ouvido;
  • Enjoos.

Para confirmar se a pressão está alta deve medir a pressão com um aparelho e, caso a pressão máxima, que é o primeiro que aprece no monitor, estiver próximo 200 mmHg, é preciso parar de fazer a atividade, pois há maior chance de desenvolver uma problema de coração. A seguir deve-se aguardar que a pressão vá baixando lentamente, sendo que o valor deve estar mais baixo após 30 minutos de repouso.

Além disso, o paciente com hipertensão deve medir sempre a pressão antes de iniciar qualquer atividade para saber se está apto a realizar o exercício, devendo apenas começar a se exercitar se tiver pressão inferior a 140/90 mmHg. Conheça mais sintomas de pressão alta em: Sintomas de pressão alta.

Benefícios do exercício para a pressão alta

Normalmente, depois da prática regular de exercícios físicos, a pressão do sangue diminui tanto em repouso, como durante o exercício e mesmo depois do exercício, diminuindo de 7 a 10 mmHg em relação aos valores de pressão iniciais.

Além disso, o efeito do exercício físico é mais eficaz em estágios leves ou moderados de hipertensão, evitando em alguns casos, o uso de remédios para baixar a pressão indicados pelo médico, ou levando à diminuição da dose dos medicamentos anti-hipertensivos necessários para controlar a doença.

Veja este vídeo e saiba mais dicas para controlar a hipertensão

Para saber como fazer uma dieta pobre em sal leia: Como diminuir o consumo de sal.

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