Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

Como consumir ômega 3 para prevenir Infarto

Para prevenir o infarto e outros problemas cardíacos como colesterol alto e aterosclerose, deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3, como peixes de água salgada, óleo e semente de linhaça, castanhas e nozes.

O ômega 3 é uma gordura boa que atua no organismo como antioxidante e anti-inflamatório, tendo benefício como diminuir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, melhorar a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema nervoso, sendo importante para a memória.

Como consumir ômega 3 para prevenir Infarto

Alimentos ricos em ômega 3

Os alimentos ricos em ômega 3 são principalmente peixes de água salgada, como sardinha, salmão e atum, sementes como linhaça, gergelim e chia, ovos e frutas oleaginosas, como castanha, nozes e amêndoas.

Além disso, ele também pode ser encontrado em produtos fortificados com esse nutriente, como leites, ovos e margarinas. Veja a quantidade de ômega 3 nos alimentos.

Cardápio rico em Ômega 3

Para ter uma alimentação rica em ômega 3, deve-se consumir peixes de 2 a 3 vezes por semana e incluir no cardápio um alimento rico nesse nutriente por dia.

Veja a seguir o exemplo de 3 dias de uma alimentação rica neste nutriente:

 Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã

1 copo de leite com café sem açúcar

1 pão integral com queijo e gergelim

1 laranja

1 iogurte com

1 colher de chá de linhaça

3 torradas com requeijão 1/2 abacate amassado

1 taça de leite com 30 g de cereais integrais e 1/2 colher de sopa de farelo de trigo

1 banana

Lanche da manhã1 pera + 3 biscoitos cream crackerSuco de couve com limão1 tangerina + 1 mão cheia de nozes
Almoço ou Jantar

1 filé de salmão grelhado

2 batatas cozidas

salada de alface, tomate e pepino

1 manga

Macarronada de atum com molho de tomate

Salada de brócolis, grão-de-bico e cebola roxa

5 morangos

2 Sardinhas assadas

4 colheres de arroz

1 concha de feijão

Couve à mineira

2 fatias de abacaxi

Lanche da tarde1 taça de mingau de aveia com 2 castanhas1 copo de vitamina de banana + 2 colheres de aveia

1 iogurte

1 pão com queijo

Ceia1 punhado de cereais itegrais2 colheres de frutos secos3 biscoitos integrais

Nos dias em que o prato principal for à base de carne ou frango, deve-se fazer a preparação utilizando óleo de canola ou adicionar 1 colher de chá de óleo de linhaça no pranto já pronto.

Veja mais sobre alimentação para o coração em:

Mais sobre este assunto:


Carregando
...