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O que você precisa saber?

Fazer exercícios depois de estudar consolida a Memória

Ir à academia, dar uma corrida ou fazer qualquer outro exercício físico que faça suar a camisa até 4 horas depois de estudar é capaz de consolidar a memória, melhorando a aprendizagem. Acredita-se que esta melhora da memória esteja ligada ao aumento da circulação sanguínea cerebral e ao aumento da produção de catecolaminas que são proporcionados pelos exercícios. No entanto, não é qualquer exercício físico que possui este benefício, porque é preciso um treino intenso por pelo menos 30 minutos.

O ideal é um treino com 80% da frequência cardíaca máxima que deve ser orientado por um treinador, mas você também pode fazer uma caminhada intensa por meia hora diariamente, após os estudos para alcançar este benefício. Mas lembre-se que é preciso acelerar o batimento cardíaco com o exercício e por isso ir ao shopping não conta como caminhada.

Fazer exercícios depois de estudar consolida a Memória

Normalmente, a memória reduz após os 50 anos devido ao processo natural de envelhecimento que faz com que o hipocampo, que é a parte do cérebro responsável pela memória, diminua. Porém, com apenas 40 minutos de caminhada por dia, 3 vezes por semana, é possível evitar a diminuição do hipocampo e até mesmo promover o seu crescimento, o que também melhora a memória. 

Estratégias para melhorar a memória enquanto faz exercício

Para aprimorar ainda mais a memória e lembrar de tudo o que estudou você pode: 

1. Conte uma história

Experimente caminhar ou correr com um amigo e conte como foi o seu dia ou até mesmo dizer exatamente tudo o que você viu na novela, num filme ou numa série, tentando contar também os detalhes e os nomes de cada personagem. Mas se você estiver estudando para uma prova, tente ensinar ao seu amigo, tudo o que você já sabe.

2. Aprenda as letras das músicas 

Fazer exercícios depois de estudar consolida a Memória

Se você não tem companhia e vai ter que correr ou caminhar sozinho, tente decorar as letras das músicas que ouve e se a música não estiver em português, tente traduzir mentalmente.

3. Pense em uma coisa de cada vez

Quando estamos com a cabeça cheia e nem conseguimos nos concentrar direito pode ser preciso focar a atenção em apenas um problema e tentar encontrar soluções para ele e se optar por não tomar nenhuma decisão, colocar este problema de lado e não voltar a pensar nele, dando espaço para outro pensamento. 

Assim, se durante a atividade física você se sente mentalmente cansado e não consegue colocar em prática as duas primeiras dicas, experimente focar a mente em apenas um assunto, que pode ser por exemplo, prestar atenção na sua respiração e nos movimentos do peito quando o ar entra e sai dos pulmões. Essa estratégia também ajuda a melhorar a memória porque libera o excesso de estresse relacionado a uma cabeça cheia de problemas e preocupações.

Conheça outras formas de melhorar a sua memória em: Como melhorar a memória.

Além disso, para não esquecer de nada e não ter medo de sofrer de Alzheimer, também é recomendado fazer diariamente jogos que estimulam o cérebro como Sudoku, palavras cruzadas ou caça palavras, pois a mente torna-se mais ativa, facilitando as conexões entre os neurônios, ativando a memória.

Teste sua memória

Você pode testar sua memória e capacidade de concentração com este teste rápido. O teste dura apenas alguns minutos e indica como está sua memória e o que você pode fazer para ter mais memória e concentração:

Preste bastante atenção!
Tem 60 segundos para memorizar a imagem no slide seguinte.

Começar o teste
Imagem ilustrativa do questionário
15
Há 5 pessoas na imagem?
  • Sim
  • Não
15
A imagem tem um círculo azul?
  • Sim
  • Não
15
A casa está no círculo amarelo?
  • Sim
  • Não
15
Há três cruzes vermelhas na imagem?
  • Sim
  • Não
15
O círculo verde é o do hospital?
  • Sim
  • Não
15
O homem com a bengala está com uma blusa azul?
  • Sim
  • Não
15
A bengala é marrom?
  • Sim
  • Não
15
O hospital tem 8 janelas?
  • Sim
  • Não
15
A casa tem chaminé?
  • Sim
  • Não
15
O homem na cadeira de rodas está com uma blusa verde?
  • Sim
  • Não
15
O médico está com os braços cruzados?
  • Sim
  • Não
15
Os suspensórios do homem com a bengala são pretos?
  • Sim
  • Não

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