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O que você precisa saber?

Alimentação ideal para quem dorme pouco

A alimentação ideal para quem dorme pouco dever ser composta por alimentos com propriedades que ajudem a adormecer e relaxar, como a cereja ou o chá de erva-cidreira.

Além disso, alimentos muito doces, condimentados e apimentados e até o chá verde, o café e o chá mate devem ser evitados, especialmente na segunda metade do dia, porque excitam o sistema nervoso e podem prejudicar o sono.

Saiba mais sobre alimentos que combatem e causam insônia em: Alimentos para insônia.

Alimentação para ajudar a dormir

Quem dorme pouco pode adaptar o seu próprio esquema alimentar utilizando a lista que segue como sugestão:

  • No café da manhã - café, chá verde, chá preto ou guaraná.
  • Ao almoço - 1 quadradinho de chocolate meio amargo após a refeição.
  • No lanche - banana com canela ou chá de erva-cidreira adoçado com mel.
  • Ao jantar - comer como sobremesa maracujá ou abacate, evitando doces.
  • Antes de dormir - suco de cereja.
  • Tomar chá de camomila, erva-cidreira ou passiflora durante o dia no lugar da água é uma boa alternativa para relaxar a mente e dormir melhor de noite.

Essas são dicas simples para a alimentação de quem dorme pouco, o que pode acontecer por um período em que existe, por exemplo, mais trabalho, porém, é importante procurar ajuda médica quando a dificuldade em adormecer ou manter o sono se mantém por mais de 4 semanas, porque para garantir a saúde física e mental é recomendado dormir entre 7 e 9 horas por noite.

Para saber mais sobre como dormir bem veja: 10 dicas para dormir bem.

Quem dorme pouco engorda?

Dormir pouco pode engordar porque provoca a desregulação hormonal, levando à irritabilidade e aumentado o grau de ansiedade, o que ajuda o indivíduo a procurar uma forma de compensação emocional e conforto na comida, por exemplo.

Além disso, é mais difícil se comprometer em fazer uma dieta de emagrecimento quando não se dorme bem ou se está muito cansado, porque é mais difícil resistir aos alimentos preferidos que não devem estar na dieta, como chocolate, sorvete, doces ou frituras.

Para saber mais sobre alimentação para insônia assista este vídeo:

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