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O que você precisa saber?

7 dicas para conseguir emagrecer

Leia com atenção e procure seguir essas 7 dicas para te ajudar a conseguir emagrecer de uma vez e de forma saudável.

  1. Coma menos. Não quer dizer que deva passar fome, mas deve analisar a sua alimentação e reduzir o número de calorias que ingere. Escrever um diário alimentar ajuda a ter consciência de onde pode começar a "cortar" as calorias. Começar reduzindo 200 Kcal por dia e evoluir 100 Kcal por semana é uma técnica que pode funcionar.
  2. Faça alguma atividade física. Mesmo uma caminhada apenas 15 minutos por dia já pode ajudar a começar a fazer o sangue circular e melhora o bem-estar. Muitas vezes a falta de tempo é a desculpa mais comum para não se exercitar, a dica aqui é usar o tempo que tiver. movimentar o corpo faz bem também para o bem estar.
  3. Se mantenha motivado. A motivação é parte importante do processo de emagrecimento, por isso leia histórias de pessoas que conseguiram emagrecer, faça planos para o verão e trace objetivos realistas para não se frustrar.
  4. Beba água. A água ou chá além de regular o funcionamento intestinal hidratando as fezes, também faz com que o estômago esteja sempre recebendo algo o que pode acalmar e além de reduzir o apetite entre as refeições.
  5. Prefira alimentos integrais. Os pães e outros alimentos integrais e com sementes apesar de ter mais calorias aumentam o tempo em que fica satisfeito após a refeição e hidratam as fezes mantendo o transito intestinal regular.
  6. Durma bem. Dormir bem ajuda a emagrecer. Estar bem descansado melhora  regulação hormonal e também o estado de espírito. Quanto mais feliz estiver mais fácil segue a dieta.
  7. Reduza o nível de stress. Procure dedicar-se a alguma atividade que dê prazer e que não envolva comida. Pode ser: ler, pescar, plantar ou passear. Reduzir a quantidade de stress ajuda a controlar o cortisol, hormônio que ajuda o corpo a reagir ao stress mas que também é responsável pela produção e armazenamento de gordura.

Emagrecer é um processo que envolve a mente em primeiro lugar e depois a boca e o resto do corpo. Por isso para evitar tentativas frustradas de emagrecimento, quando pensar em iniciar uma dieta, escolha um época do ano e uma fase da vida que sejam mais tranquilas para que a dieta não seja mais um peso. 

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