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O que você precisa saber?

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Estas 6 dicas de exercícios para ficar com a barriga em forma para o verão ajudam a tonificar os músculos abdominais e seus resultados podem ser visto em menos de 1 mês.

Mas além de fazer estes exercícios pelo menos 3 vezes por semana é importante seguir uma alimentação saudável, não ingerindo alimentos ricos em gordura e em açúcar. Um nutricionista poderá indicar uma dieta personalizada, respeitando seus gostos alimentares e possibilidades financeiras.

Exercício 1

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Deite-se no chão de barriga para cima e eleve as pernas com os joelhos esticados. Estique os braços e eleve o tronco, como mostra a imagem 1. Faça 3 séries de 20 repetições.

Exercício 2

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Apoie as costas numa bola de Pilates, posicione as mãos na nuca e faça o exercício de abdominal, como mostra a imagem 2. Faça 3 séries de 20 repetições.

Exercício 3

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Deite-se no chão de barriga para cima, e coloque as pernas dobradas sobre uma bola de Pilates. Estique os braços para frente e faça o exercício de abdominal como mostra a imagem 3. Faça 3 séries de 20 repetições.

Exercício 4

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Deite-se no chão de barriga para cima, com os braços esticados ao longo do corpo. Coloque os pés apoiados na bola de Pilates e eleve o tronco, como mostra a imagem 4. Faça 3 séries de 20 repetições.

Exercício 5

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Permaneça parado na posição que mostra a imagem 5 durante 1 minuto, sem curvar as costas.

Exercício 6

6 dicas para ficar com a barriga em forma para o verão

Permaneça parado na posição que mostra a imagem 6 durante 1 minuto, sem curvar as costas e mantendo a contração dos músculos abdominais, dos braços e das pernas.

Outros exemplos em: 3 exercícios simples para fazer em casa e perder barriga.

Se sentir dor ou algum desconforto ao realizar algum destes exercícios não o faça. Um preparador físico ou um fisioterapeuta especialista em Pilates poderão indicar uma série de exercícios adequada as suas necessidades e de acordo com as suas possibilidades.

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