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O que você precisa saber?

5 passos para controlar o colesterol

Para controlar o colesterol é importante manter os níveis de colesterol ruim no sangue regulados através de uma dieta pobre em gorduras e da prática regular de exercício físico, pois o colesterol alto, quando não é tratado, aumenta o risco de infarto, AVC ou trombose.

Desta forma, os 5 passos para controlar o colesterol incluem:

  1. Praticar 1h de exercício físico 3 vezes por semana: exercício físico, como natação, caminhada rápida, corrida, esteira, bicicleta ou hidroginástica ajudam a diminuir o colesterol mau e a aumentar o colesterol bom, além de aumentar a circulação sanguínea, evitando o depósito de gorduras nas artérias;
  2. Beber cerca de 3 xícaras do chá de erva-mate por dia: possui propriedade antioxidante, diminuindo o colesterol ruim, além de impedir a absorção do colesterol no intestino delgado;
  3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3, como salmão, noz, pescada, atum ou sementes de chia: o ômega 3 ajuda a diminuir o colesterol ruim e a prevenir o entupimento dos vasos sanguíneos;
  4. Evitar o consumo de alimentos gordurosos ou açucarados: como biscoitos, bacon, óleo, bolachas, sorvetes, salgadinhos, chocolates, pizza, bolos, alimentos industrializados, molhos, margarina, frituras ou embutidos, por exemplo, pois aumentam o colesterol ruim no sangue e aceleram a formação de placas de gordura e o entupimento das veias;
  5. Beber o suco de uva tinta em jejum: a uva tinta possui resveratrol, que é antioxidante e ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

Além destes passos para controlar o colesterol, é muito importante tomar, todos os dias, os remédios para o colesterol prescritos pelo médico para que os níveis de colesterol no sangue não fiquem desregulados.

Para saber outras dicas de alimentação para reduzir os níveis de colesterol no organismo, assista ao seguinte vídeo:

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