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5 motivos para incluir kiwi na dieta

O kiwi, fruta encontrada mais facilmente entre Maio e Setembro, além de ter muita fibra, que ajuda a regular o intestino preso, também é uma fruta com propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias, sendo excelente para quem está precisando baixar o colesterol. 

Além disso, o kiwi, pode ser utilizado para emagrecer em qualquer dieta de emagrecimento porque tem apenas 46 calorias em cada kiwi médio e as fibras podem ajudar também a diminuir o apetite e a comer menos.

5 motivos para incluir kiwi na dieta

Benefícios do kiwi

​Os 5 principais benefícios do kiwi podem ser:

  1. Combater as doenças cardiovasculares - tem vitamina C e ômega 3 que facilitam a circulação sanguínea.
  2. Melhorar a firmeza da pele - porque a vitamina C ajuda na formação do colágeno mantendo a pele firme e bonita.
  3. Desintoxicar o corpo - facilita a circulação sanguínea e a expulsão das toxinas.
  4. Combater a prisão de ventre - rico em fibras ajuda a regular o intestino e a eliminar as fezes.
  5. Ajudar a combater as inflamações - porque as sementes do kiwi têm ômega 3 que ajudam a reduzir as inflamações.

Além deste benefícios o kiwi também ajuda a prevenir doenças como o câncer porque é rico em antioxidantes.

Informação nutricional do kiwi

ComponentesQuantidade em 1 kiwi médio
Energia46 calorias
Proteínas0,85 g
Gorduras0,39 g
Ômega 331,75 mg
Hidratos de carbono11,06 g
Fibras2,26 g
Vitamina C69,9 mg
Vitamina E1,10 mg
Potássio235 mg
Cobre0,1 mcg
Cálcio22,66 mg
Zinco25,64 mg

Além de ter todos estes nutrientes o kiwi pode ser utilizado de várias formas em saladas, com granola e até em marinadas para tornar as carnes mais tenras.

Receita com kiwi

​O kiwi pode ser utilizado em diversas receitas, mas é muito utilizado para fazer sucos porque é uma fruta cítrica que combina muito bem com várias frutas.

Suco de kiwi com hortelã

Ingredientes

  • 1 manga
  • 4 kiwis
  • 250 ml de suco de abacaxi
  • 4 folhas de hortelã fresca

Modo de preparo

Descascar e partir a manga e os kiwis. Adicionar o suco de abacaxi e as folhas de hortelã e bater tudo no liquidificador.

Esta quantidade dá para 2 copos de suco, pode beber-se um copo no café da manhã e guardar o outro copo na geladeira para beber ao lanche, por exemplo.

Veja outro suco com kiwi em: Suco desintoxicante de kiwi.

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