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O que você precisa saber?

5 bons motivos para fazer exercícios na gravidez

A grávida deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia e, no minimo, 3 vezes por semana, para se manter em forma durante a gravidez, enviar mais oxigênio para o bebê, se preparar para o parto e facilitar a recuperação após o parto.

Outros 5 bons motivos para fazer exercícios na gravidez incluem o fato do exercício ajudar a:

  1. Aliviar ou prevenir dores nas costas;
  2. Diminuir o inchaço das pernas e dos pés;
  3. Reduzir o risco de diabetes gestacional;
  4. Reduzir o risco de hipertensão na gravidez que pode levar a uma doença chamada de pré-eclâmpsia;
  5. Diminuir as chances de engordar muito durante a gravidez. Veja quantos quilos pode engordar em: Quantos quilos posso engordar na gravidez?
5 bons motivos para fazer exercícios na gravidez

Além disso, a grávida que pratica exercício físico tem mais energia e humor, dorme melhor durante a noite e fica com mais força muscular, flexibilidade e resistência.

Os exercícios na gravidez devem ser sempre orientados por um educador físico e obstetra e não prejudicam o bebê quando a gestante pratica exercícios de baixa intensidade que estão recomendados durante a gestação como caminhada, pilates, musculaçao, natação ou yoga.

Quando começar os exercícios na gravidez

O exercício físico na gravidez pode ser feito desde o início da gestação, no entanto, antes de começar os exercícios, a grávida deve consultar o obstetra, pois em alguns casos, a prática de exercício físico não é recomendada como em caso de problemas cardíacos ou pulmonares, sangramento vaginal ou risco de parto prematuro.

Depois do obstetra liberar a prática de exercícios, a gestante deve ter alguns cuidados como:

  • Alongar sempre antes e depois dos exercícios. Saiba mais em: Exercícios de alongamento na gravidez;
  • Beber muito líquido para ficar hidratada durante o exercício;
  • Evitar o superaquecimento.

Além disso, se a grávida não praticava exercício antes da gravidez, deve começar apenas com 10 minutos de exercício por dia, aumentando até chegar pelo menos aos 30 minutos por dia. Se a gestante já praticava exercícios antes de engravidar, pode continuar a exercitar-se ao mesmo nível, desde que se sinta confortável e o médico ou educador físico concordem.

Quais os exercícios que a grávida pode fazer

Um ótimo exercício para grávidas é a caminhada, pois ela fornece condicionamento aeróbico moderado, com o mínimo de stress sobre as articulações. Outras boas opções incluem musculaçao com baixo peso e mais repetiçoes, pilates e yoga. Saiba quais os melhores exercícios para praticar na gravidez.

Por outro lado, exercícios como mergulho, hóquei no gelo, futebol, basquete, ginástica, esqui aquático, surf ou passeios a cavalo não são recomendados pelo risco de complicações ou queda.

Veja um bom treino de caminhada para gestantes.

Quando parar de fazer exercício na gravidez

A grávida deve parar de fazer exercício e consultar o obstetra quando ocorre:

  • Sangramento vaginal ou saída de um líquido da região íntima;
  • Tonturas;
  • Dor de cabeça;
  • Aumento da falta de ar;
  • Dor no peito;
  • Batimentos cardíacos irregulares ou rápidos;
  • Contrações uterinas que continuam após o repouso;
  • Diminuição dos movimentos do bebê.

Na presença destes sintomas, a gestante deve consultar o obstetra ou ir ao pronto-socorro para ser avaliada e, se necessário, receber o tratamento adequado, que pode envolver repouso e ausência de exercício físico.

Além de praticar exercícios físicos, veja 10 alimentos que as grávidas não devem comer para garantir a saúde.

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