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15 dicas para emagrecer e perder barriga

Ter bons hábitos alimentares e praticar atividades físicas regularmente é importante para melhorar a qualidade de vida. Além disso, o emagrecimento possui muitos benefícios, como aumentar a energia e a disposição, melhorar a auto-estima e permitir o controle da fome e fortalecimento o sistema imunológico.

Confira 15 dicas para reduzir a barriga, emagrecer e ficar em forma em poucos dias:

15 dicas para emagrecer e perder barriga

1. Comer alimentos crus e ricos em fibras

Os alimentos crus e ricos em fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e a digestão. Além disso, ajudam a emagrecer porque aumentam a sensação de saciedade. Exemplos de alimentos com alto teor de fibra na composição são a aveia, pão integral, cenoura crua,caqui, abacate, maçã, linhaça, coco cru, lentilha, entre outros.

2. Evitar bebidas com gas

As bebidas com gás devem ser evitadas porque geralmente são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal. Além disso, o consumo frequente de refrigerantes também é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, pedra no rim ou câncer.

3. Não comer frituras

As frituras devem ser evitadas, especialmente por pessoas que desejam emagrecer, que não devem consumi-las sob nenhuma circunstância. Além de possuírem muitas calorias dispensáveis, pode-se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

4. Evitar alimentos processados

Deve-se evitar consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois estes alimentos possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço. Além disso, os alimentos processados têm geralmente muitos conservantes na composição, podendo prejudicar a saúde.

5. Inicie as refeições com um prato raso de salada

Iniciar as refeições com um prato de salada ou uma sopa, serve para forrar o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera ou uma maça, cerca de 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.

6. Praticar exercício físico

Fazer alguma atividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer e a perder barriga, também melhora a circulação, o bem-estar e a autoconfiança e contribui para a prevenção de doenças. Veja 3 exercícios simples para fazer em casa.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

7. Aumentar o metabolismo

Algumas formas de aumentar o metabolismo é consumir pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada, porque estes alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo que a pessoa esteja parada. Veja outros alimentos termogênicos para emagrecer.

8. Manter uma boa postura

Manter uma boa postura tem muitas vantagens para a saúde, como a redução de problemas de coluna e aumento da confiança. Além disso, faz com que a pessoa pareça mais alta e ajuda a disfarçar a forma arredondada da barriga. Saiba quais os exercícios que podem ajudar a melhorar a postura.

9. Fazer 6 refeições por dia

O ideal é realizar cerca de 6 refeições por dia e mastigar bem os alimentos. Ao comer devagar, dá-se tempo ao cérebro entender que já tem comida no estômago e evita que a pessoa coma mais do que o necessário. Além disso, também aumenta o tempo de contacto com as papilas gustativas, aumentando a sensação de saciedade.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

10. Beber bastante água

Beber bastante água, de preferência longe do horário das refeições, além de limpar o corpo, também ajuda a hidratar o intestino, regularizando a função intestinal. Veja outros benefícios da água para a saúde.

11. Evitar os doces

Deve-se evitar alimentos que tenham açúcar na composição, como sobremesas, bolos, sorvete ou chocolates e dar preferência às frutas cítricas e ricas em fibras, que também têm um sabor adocicado e ajudam a reduzir a vontade de comer doces.

12. Reduzir o consumo de gorduras

Pessoas que desejam emagrecer, devem evitar todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes, por exemplo. Em vez disso, devem-se ingerir alimentos com gorduras benéficas para o organismo, como abacate, frutos secos ou peixe, por exemplo.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

13. Reduzir o consumo de carboidratos

Para se conseguir emagrecer e perder barriga, não se deve ingerir mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se a pessoa comer uma batata, não precisa comer arroz, pão ou macarrão na mesma refeição, mas antes acompanhar o prato com uma salada ou legumes, por exemplo.

14. Ler os rótulos das embalagens

Um gesto muito importante para pessoas que desejam emagrecer, é ler atentamente os rótulos das embalagens dos alimentos no supermercado, antes de comprar, de forma a evitar levar para casa alimentos muito calóricos ou com um alto teor de açúcares ou gorduras saturadas. Além disso, deve-se ainda ter em atenção se a informação se refere ao pacote todo ou apenas a uma porção.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

15. Seguir as dicas por um mínimo de 10 dias

Estas dicas devem ser seguidas por, pelo menos, 10 dispara que o corpo se acostume com as mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.

A pessoa pode-se pesar a cada 10 dias, para não gerar ansiedade, mas deve ser sempre na mesma hora e na mesma balança.

Além disso, para acompanhar o emagrecimento é importante medir com uma fita métrica a cintura, passando a fita sobre o umbigo e anotar os valores para visualizar melhor a evolução de perda peso atá alcançar a boa forma.

Veja outras dicas para emagrecer de forma saudável:

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