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15 dicas para emagrecer e perder barriga

A adoção de bons hábitos alimentares e a prática de atividade física regular, são medidas importantes para melhorar a qualidade de vida e contribuem também para o emagrecimento.

A perda de peso de forma saudável possui muitos benefícios, como o aumento da energia e da disposição, melhora da auto-estima, um melhor controle da fome e fortalecimento do sistema imunológico.

Confira 15 dicas para reduzir a barriga, emagrecer e ficar em forma em poucos dias:

15 dicas para emagrecer e perder barriga

1. Comer alimentos crus e ricos em fibras

Os alimentos crus e ricos em fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e a digestão. Além disso, ajudam a emagrecer porque aumentam a sensação de saciedade. Exemplos de alimentos com alto teor de fibra na composição são a aveia, pão integral, cenoura crua, maçã, linhaça, lentilha, alface, pepino, sementes de chia, cogumelo, pera, morangos, framboesas, mirtilos, entre outros.

2. Evitar bebidas com gas

As bebidas com gás devem ser evitadas porque geralmente têm muito açúcar, o que contribui para o aumento do volume abdominal. Além disso, o consumo frequente de refrigerantes também é um fator de risco para o desenvolvimento de problemas de saúde, como cáries dentárias, obesidade ou diabetes, por exemplo.

3. Evitar frituras

As frituras devem ser evitadas, especialmente por pessoas que desejam emagrecer, que não devem consumi-las em nenhuma circunstância. Além de possuírem muitas calorias dispensáveis, é possível ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação mais saudável.

4. Evitar alimentos processados

Deve-se evitar consumir temperos prontos, comidas congeladas industrializadas ou outros produtos processados, pois estes alimentos possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço. Além disso, os alimentos processados têm geralmente muitos conservantes na composição, podendo prejudicar a saúde.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

5. Iniciar as refeições com um prato de salada

Iniciar as refeições com um prato raso de salada ou uma sopa, serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera ou uma maça, cerca de 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para aumentar a saciedade e diminuir o apetite.

6. Praticar exercício físico

Fazer alguma atividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer e a perder barriga, também melhora a circulação sanguínea, o bem-estar e a autoconfiança e contribui para a prevenção de doenças. Veja como fazer 3 exercícios simples em casa.

7. Aumentar o metabolismo

Algumas formas de aumentar o metabolismo é consumir pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada, porque estes alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo que a pessoa esteja parada. Conheça outros alimentos termogênicos para emagrecer.

8. Manter uma boa postura

Manter uma boa postura tem muitas vantagens para a saúde, como a redução de problemas de coluna e aumento da confiança. Além disso, faz com que a pessoa pareça mais alta e ajuda a disfarçar a forma arredondada da barriga. Saiba quais os exercícios que podem ajudar a melhorar a postura.

9. Fazer 6 refeições por dia

O ideal é realizar cerca de 6 refeições por dia e mastigar bem os alimentos. Ao comer devagar, dá-se tempo ao cérebro para entender que já tem comida no estômago e evita que a pessoa coma mais do que o necessário. Além disso, também aumenta o tempo de contacto com as papilas gustativas, aumentando a sensação de saciedade.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

10. Beber bastante água

Beber bastante água, de preferência fora do horário das refeições, além de limpar o corpo, também ajuda a hidratar o intestino, regularizando a função intestinal. Veja outros benefícios da água para a saúde.

11. Evitar os doces

Deve-se evitar a ingestão de alimentos que tenham açúcar na composição, como sobremesas, bolos, sorvete ou chocolates, por exemplo e dar preferência às frutas cítricas e ricas em fibras, que também têm um sabor adocicado e ajudam a reduzir a vontade de comer doces.

12. Reduzir o consumo de gorduras

Pessoas que desejam emagrecer, devem evitar todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes, por exemplo. Em vez disso, devem-se ingerir alimentos com gorduras benéficas para o organismo, como abacate, frutos secos ou peixe, por exemplo.

13. Reduzir o consumo de carboidratos

Para se conseguir emagrecer e perder barriga, não se deve ingerir mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se a pessoa comer uma batata, não precisa comer arroz, pão ou macarrão na mesma refeição, mas em vez disso, acompanhar o prato com uma salada ou legumes, por exemplo.

15 dicas para emagrecer e perder barriga

14. Ler os rótulos das embalagens

Um gesto muito importante para pessoas que desejam emagrecer, é ler atentamente os rótulos das embalagens dos alimentos no supermercado, antes de comprar, de forma a evitar levar para casa alimentos muito calóricos ou com um alto teor de açúcares ou gorduras saturadas. Além disso, deve-se ainda ter em atenção se a informação do rótulo se refere ao pacote todo ou apenas a uma porção.

15. Seguir as dicas de forma regrada 

Estas dicas devem ser seguidas diariamente para que o corpo se acostume com as mudanças. A pessoa pode-se pesar a cada 10 dias, para não gerar ansiedade, mas deve ser sempre na mesma hora e na mesma balança.

Além disso, para acompanhar o emagrecimento é importante medir, com uma fita métrica, a cintura, passando a fita sobre o umbigo e anotar os valores para perceber melhor a evolução de perda peso, atá alcançar a boa forma.

Veja outras dicas para emagrecer de forma saudável:

Emagrecer com Saúde

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