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10 dicas para evitar a sonolência

A lista a seguir sugere 10 dicas para evitar a sonolência durante o dia e melhorar a qualidade do sono durante a noite.

  1. Durma entre 7 e 9 horas por noite - Adolescentes em geral precisam de nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
  2. Use a cama apenas para dormir - Não é aconselhado assistir televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama.
  3. Defina uma hora para acordar - Criar uma hora para dormir pode ser frustrante para que tem dficuldade em adormecer.
  4. Faça refeições em horários regulares -  Comer bem também impede os défices de energia durante o dia. A última refeição deve terminar duas ou três horas antes de ir para a cama.
  5. Faça alguma atividade física- exercícios leves e regulares proporcionam sonos mais profundos., embora não seja aconselhada no período da noite.
  6. Não cochile - especialmente ao fim da tarde um cochilo pode provocar insônia. Veja como fazer para cochilar da forma correta, sem afetar o sono.
  7. Vá para a cama quando estiver com sono- procure distinguir o cansaço da sonolência.
  8. Crie um ritual de relaxamento -  leve para o quarto um copo de leite morno, reduza a intensidade da luz, coloque uma música relaxante. Procure relaxar à sua maneira.
  9. Tome 1 copo de vinho tinto antes de ir dormir.
  10. Procure um especialista - A sonolência pode ter inúmeras razões desde medicamentos à apneia ou narcolepsia. Um tratamento para evitar a fadiga e sonolência diurna pode envolver medicação  alé da terapia comportamental

É muito importante melhorar a qualidade do sono durante a noite para evita o cansaço e a sonolência durante o dia.

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