A apneia do sono deve ser sempre avaliada por um médico especialista do sono, para iniciar o tratamento mais adequado e evitar o agravamento dos sintomas. Porém, quando a apneia é leve ou enquanto se espera pela consulta no médico, existem algumas dicas simples e eficazes que podem ser experimentadas.
A apneia do sono é distúrbio onde a pessoa para de respirar momentaneamente enquanto dorme, e desperta logo a seguir para normalizar a respiração. Isso faz com que a pessoa acorde inúmeras vezes durante a noite não tendo um sono restaurador e fique sempre cansada no dia seguinte.
1. Colocar uma bola de tênis no pijama
A maior parte dos casos de apneia do sono acontecem quando se dorme de barriga para cima, pois as estruturas do fundo da garganta e da língua podem obstruir a garganta e dificultar a passagem do ar. Por isso, uma boa solução consiste em grudar uma bola de tênis nas costas do pijama, para impedir que vire e fique de barriga para cima enquanto dorme.
2. Não tomar remédios para dormir
Embora possa parecer uma boa opção tomar remédios para dormir de forma a melhorar o sono em casos de apneia do sono, isso nem sempre resulta bem. Isso acontece porque os remédios para dormir afetam o sistema nervoso central, permitindo maior relaxamento das estruturas corporais, que podem atrapalhar a passagem do ar e isso acabar piorando os sintomas de apneia.
3. Emagrecer e ficar dentro do peso ideal
A perda de peso é um dos passos mais importantes para quem está acima do peso e tem apneia do sono, sendo considerado uma forma de tratamento deste problema.
Assim, com a diminuição do peso e volume corporal é possível reduzir o peso e a pressão sobre as vias respiratórias, permitindo que haja mais espaço para a passagem do ar, diminuindo a sensação de falta de ar e o ronco.
Além disso, segundo um estudo feito recentemente na Pensilvânia, a perda de peso ajuda também na perda de gordura na língua, o que facilita a passagem do ar, prevenindo a apneia durante o sono.
Conheça as principais formas de tratamento da apneia do sono.
