Pilates para gestantes
A prática dos exercícios de Pilates durante a gravidez traz diversos benefícios tanto para a gestante como para o bebê.
O Pilates pode ser feito a partir dos 3 meses de gestação até o fim da gravidez e podem em muito ajudar a suportar as dores nas costas causada pelo peso da barriga e aliviar o inchaço das pernas, além de fortalecer o assoalho pélvico, facilitando a saída do bebê durante o parto normal e diminuindo a incontinência.
Benefícios do Pilates na gravidez
Outros benefícios do Pilates na gravidez são:
- Alongamento dos músculos das costas e pernas, que diminui a dor e o desconforto;
- Maior controle sobre o peso;
- Condicionamento físico;
- Melhora a respiração;
- Fortalece os músculos abdominais;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Fortalece os músculos do assoalho pélvico evitando a perda de urina durante a gravidez e no pós parto;
- Bebê recebe mas oxigênio e assim é mais nutrido;
- Acalma o bebê por haver menos cortisol na corrente sanguínea da mãe.
Exercícios de Pilates para gestação
Alguns exemplos de exercícios de Pilates para gestação são o controle do quadril sentada na bola suíça e os agachamentos com as pernas entreabertas no solo. Este tipo de exercício não deve ser realizado muitas vezes seguidas, nem com pesos, o ideal são poucas repetições e suportar somente o peso do próprio corpo.
Especialmente durante a gravidez, os exercícios de Pilates devem ser realizados com concentração máxima, lentidão e precisão dos movimentos, sob o olhar atento do especialista em Pilates na gestação.
As aulas podem ser individuais ou em grupo.
Contra indicações do Pilates na gravidez
As contra indicações do Pilates na gravidez são relativas e não existe nenhuma que seja absoluta. Desde que a mãe e o bebê estejam saudáveis e o profissional que a acompanha tenha ampla experiência em trabalhar com Pilates na gravidez os riscos são praticamente inexistentes.
Contudo, o médico obstetra deve ter conhecimento que a grávida está praticando o Pilates durante a gravidez.
Onde fazer o Pilates para gestantes
- Pilates para gestante em Salvador (BA): Physio Serv. Rua Macapá, 227, Ondina.
- Pilates para gestante em Porto Alegre (RS): Corpo & Cia Studio de Pilates. Av. Baltazar de Oliveira Garcia, 2669/301.
- Pilates para gestante em Curitiba (PN): Physio Naturalis. Rua Santa Catarina, 65, sala 417 B. Água verde.
- Pilates para gestante em Belo Horizonte - BH (MG): Master fisio. Av. Raja Gabaglia, 1023. Gutierrez.
- Pilates para gestante em Fortaleza (CE): Pilates Aldeota. Rua Tibúrcio Cavalcante. Fortaleza.
- Pilates para gestante em Recife (PE): Studio Janaina Leite. Av. 17 de agosto, 335 sala 13. Casa forte.
- Pilates para gestante em São Paulo (SP): Studio Vita Corpus. Av. Mara luísa Americano, 1480. Parque Carmo, SP.
- Pilates para gestante no Rio de Janeiro (RJ): Artpilates.Largo do Mahado 54, saka 302. Edifício Flex center.
