O Pilates é um tipo de exercício ótimo para aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos, além de combater a dor, melhorar a postura, aumentar a força, tonificar e favorecer a formação dos músculos. Esse aumento da massa muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso e ajudar a emagrecer.
No entanto, o objetivo principal do Pilates não é o emagrecimento, e para que se atinja esse resultado, deve-se aliar o Pilates a uma dieta balanceada orientada por um nutricionista e à prática de outra atividade física com elevado gasto calórico, como corrida, natação ou Muay Thay, por exemplo.
Leia também: Pilates na parede: o que é, para que serve (e como fazer) tuasaude.com/pilates-na-paredeÉ importante consultar o médico antes de iniciar o Pilates para avaliar as condições físicas e cardíacas, de forma a realizar os exercícios com segurança, orientados por um fisioterapeuta ou educador físico.
Como o pilates emagrece?
O Pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o corpo todo, tonificando os músculos da barriga, pernas, braços, pernas e glúteos, e aumentando o tônus e a força muscular, o que contribui para acelerar o metabolismo e ajudar a emagrecer. Além disso, o Pilates melhora a disposição, fazendo com que se tenha mais energia e ânimo para realizar outras atividades físicas que ajudam a perder peso. Confira os melhores exercícios para ajudar a emagrecer.
O Pilates é ainda uma ótima forma de reduzir o estresse e a ansiedade, que são muitas vezes fatores que levam à ingestão aumentada de calorias, contribuindo para o ganho de peso. Desta forma, o Pilates pode ajudar a controlar a vontade de comer alimentos muito calóricos, favorecendo o emagrecimento.
Além disso, o Pilates, por ser uma modalidade de atividade física simples, sem impacto e que trabalha o corpo todo, é uma boa forma de iniciar a prática de exercícios físicos, especialmente por pessoas que não fazem nenhum tipo de exercício.
Quantas calorias o pilates queima?
As aulas de Pilates duram aproximadamente 1 hora e possuem um gasto calórico entre 200 a 400 calorias, dependendo dos exercícios realizados.
Os melhores profissionais para dar aulas de Pilates são o educador físico e o fisioterapeuta com o devido conhecimento do método. Saiba quais são os exercícios de pilates mais indicados.
Outras atividades físicas também são boas opções para emagrecer. Insira seus dados a seguir e saiba quantas calorias você queima ao fazer exercícios:
Pilates emagrece em quanto tempo?
Um artigo científico publicado em 2017 [1] refere que a prática do Pilates, durante um tempo aproximado de 8 semanas é capaz de reduzir o peso corporal, diminuir o IMC, tonificar a cintura e diminuir a barriga e a circunferência dos quadris.
Mesmo que estes números não espelhem-se diretamente na balança, a prática regular de exercícios físicos como o Pilates ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado. Os resultados podem ser vistos ao final do primeiro mês de aulas e os outros poderão observar as novas curvas em aproximadamente 6 meses.
Assista o vídeo a seguir com outras dicas de como diminuir a gordura corporal e aumentar os músculo para emagrecer:
Outros benefícios do pilates
Além de ajudar a emagrecer, o Pilates possui muitos benefícios, além de poder ser praticado por idosos, adultos, crianças, adolescentes e gestantes. Alguns dos principais benefícios do pilates são:
- Aumenta a concentração;
- Alivia o estresse;
- Fortalece os músculos, prevenindo lesões;
- Auxilia na recuperação de lesões;
- Promove a tonificação dos músculos;
- Melhora do equilíbrio e postura;
- Melhora da respiração;
- Diminui as dores nas costas e previne a incontinência urinária, no caso das gestantes;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora a mobilidade e a coordenação motora;
- Favorece o aumento no rendimento em outras atividades físicas..
O pilates exige que a mente e o corpo estejam em sintonia, sendo necessária muita concentração e controle da respiração para que os movimentos sejam realizados da maneira correta e se possa ter vários benefícios.
O método pilates permite trabalhar todo o corpo, sendo os músculos mais ativados os do abdômen, glúteos e costas. Confira outros benefícios do pilates.
