Para perder e manter o peso

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Para perder e manter o peso é fundamental ter uma alimentação e prática de exercício regulares para equilibrar a energia que se ingere com a energia que se gasta.

Além disso, é fundamental numa dieta para perder e manter o peso tomar sempre o café da manhã e não passar mais de 3 horas sem comer, porque ficar muitas horas sem comer faz o metabolismo ficar mais lento facilitando o aumento de peso. 

Outras dicas importantes para perder e manter o peso são:

  • Consumir alimentos como iogurtes, queijo branco, presunto, sucos naturais, granola e cereais integrais no café da manhã e lanches.
  • Comer sempre legumes e verduras ao almoço e jantar;
  • Comer pelo menos 3 peças de fruta por dia;
  • Beber 1,5 a 2 litros de água todos os dias;
  • Praticar exercício físico diariamente.

Essas dicas ajudam a perder peso de forma saudável e ajudam a manter o peso ideal. Para saber qual é o seu peso ideal veja: Peso ideal.

Para manter o peso após uma dieta é necessário saber como se alimentar para não comer mais que o necessário e voltar a engordar, para isso deve iniciar-se um processo de reeducação alimentar. Para saber mais sobre reeducação alimentar veja: Reeducação alimentar.

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Última atualização do site: 29/07/2014 Última atualização da página: 29/07/2014
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