O sonambulismo é um distúrbio do sono que normalmente começa entre os 4 e 8 anos, e é passageiro não precisando de nenhum tratamento específico, sendo necessário apenas manter a pessoa tranquila e segura durante o sono, para que não saia de casa e não se machuque.
Geralmente o episódio começa nas primeiras 2 horas após pegar no sono e, quando acontece, a pessoa não está acordada, mas pode se movimentar pela casa e até mesmo tenta falar alguma coisa, embora a fala nem sempre seja compreensível.
Para melhorar a qualidade do sono da pessoa e evitar os episódio de sonambulismo é aconselhado adotar algumas medidas de higiene do sono, para que a pessoa consiga descansar o suficiente, como por exemplo ir dormir sempre na mesma hora, evitar alimentos e bebidas estimulantes e saber lidar com as emoções porque em alguns casos os episódios de sonambulismo estão relacionados aos sentimentos de insegurança, medo e ansiedade. Entenda melhor o que é sonambulismo e porque ele acontece.
Estratégias para evitar o sonambulismo
Para tentar evitar os episódios de sonambulismo, algumas estratégias incluem:
1. Acordar a pessoa antes do episódio acontecer
Uma boa dica é observar o horário em que a pessoa costuma ficar sonâmbula e acordá-la alguns minutos antes do episódio se manifestar. Ao adotar esta estratégia diariamente durante algumas semanas, o sonambulismo tende a cessar completamente.
2. Adotar estratégias para acordar para fazer xixi à noite
Esta é uma estratégia que funciona muito bem nas crianças, pois é relativamente comum que alguns momentos de sonambulismo infantil aconteça porque a criança fica com vontade para urinar durante a noite, acabando por se levantar e urinar em outros locais da casa, achando que está no banheiro.
O que se pode fazer, nesse caso, é levar a criança para fazer xixi antes de ir se deitar e evitar tomar, água, suco, leite ou sopa na hora do jantar, por exemplo. Confira 6 passos para ajudar a criança a não fazer xixi na cama.
3. Tomar remédios calmantes e tranquilizantes
Crianças e adolescentes não precisam recorrer ao uso de medicamentos, no entanto, quando o adulto é afetado e os episódios de sonambulismo são frequentes e desagradáveis, o médico poderá indicar o uso de remédios para acalmar e dormir melhor. Chás calmantes como de passiflora ou camomila também podem ajudar.
Veja receitas de chás calmantes para conseguir dormir melhor.
Dicas para garantir a segurança do sonâmbulo
Além das estratégias para evitar um novo episódio de sonambulismo, também existem medidas que devem ser tomadas para garantir a segurança do sonâmbulo. Assim, é recomendado:
- Não tentar acordar a pessoa durante um episódio de sonambulismo porque pode reagir de forma violenta e inesperada;
- Conduzir o sonâmbulo de volta para sua cama, de forma tranquila, sem o acordar;
- Colocar uma luz de presença no quarto e nos corredores da casa, para identificar mais facilmente quando ele está em movimento;
- Evitar utilizar beliches ou, nesse caso, colocar a pessoa para dormir sempre na cama de baixo para evitar que caia da cama;
- Não deixar objetos ou brinquedos espalhados pelo chão da casa para evitar que se machuque;
- Manter as janelas e portas fechadas para evitar que saia de casa;
- Guardar nas gavetas objetos cortantes como facas, tesouras e lâminas que a pessoa poderia ter acesso durante o sonambulismo.
Estratégias como ir dormir sempre no mesmo horário, não ficar mais de 9 horas na cama e evitar alimentos estimulantes como café, coca-cola e chá preto depois das 18h também ajudam a melhorar a qualidade do sono, evitando episódios de sonambulismo. No entanto, como o sonambulismo pode estar relacionado à insegurança, medo e ansiedade também se deve tratar essas emoções adequadamente.
