O que comer para engravidar

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Melhorar a alimentação ajuda o corpo a se preparar para a gravidez. A mulher que pretende engravidar deve ingerir alimentos ricos em vitamina E, B6, zinco e ômega 3.

A alimentação para engravidar mais rápido tem o objetivo de deixar a mulher bem nutrida, sem que ela engorde e isso melhora a produção de hormônios sexuais, facilitando a concepção.

Uma alimentação para engravidar deve começar 3 meses antes de engravidar e dura até a gravidez ocorrer, depois deve seguir-se uma alimentação para a gravidez. Para saber mais sobre alimentação na gravidez veja: Alimentação na gravidez.

Alimentos que ajudam a engravidar

Alguns alimentos que ajudam a engravidar são alimentos da lista a seguir, que devem ser consumidos em todas as refeições porque são ricos em nutrientes necessários na formação e funcionamento dos hormônios sexuais como:

  • Zinco - que se encontra em ostras, carne vermelha, fígado, sementes de abóbora, feijão de soja, amêndoa, amendoim;
  • Ômega 3 - está presente em sardinha, arenque, salmão, atum, sementes de chia, sementes de linhaça, nozes;
  • Vitamina B6 - que está no gérmen de trigo, farelo de trigo, bacalhau, couve de bruxelas, banana, manga;
  • Vitamina E - presente em sementes de girassol, avelã, óleo de girassol, óleo de amêndoa, castanha-do-pará, pistache.

Para consumir esses alimentos todos os dias, pode-se comer esses peixes nas refeições principais, usar as sementes em sucos e saladas ou comer os frutos secos ao lanche. Por exemplo, no café da manhã, colocar amêndoas na granola, ao almoço comer salmão grelhado, ao lanche fazer um suco de manga com sementes de chia e no jantar usar óleo de girassol para temperar a couve de bruxelas.

De modo geral, a mulher que deseja engravidar deve fazer uma alimentação nutritiva e colorida, evitando fast food, refrigerantes, gorduras trans, chá, café e bebidas alcoólicas, dando preferência aos alimentos frescos e integrais. Para saber outras dicas para engravidar veja: Dicas para engravidar

Geralmente, o ácido fólico é um suplemento aconselhado por médicos quando a mulher decide que quer engravidar e serve para prevenir malformações do sistema nervoso do bebê, reduzindo assim o risco de nascer com espinha bífida.

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Última atualização do site: 18/10/2014 Última atualização da página: 29/08/2014
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