Para curar a prisão de ventre, deve-se fazer algumas mudanças no estilo de vida, tais como: comer mais alimentos ricos em fibras, beber muitos líquidos, consumir mais alimentos ricos em gorduras boas e fazer exercícios físicos com regularidade.
Essas atitudes aumentam os movimentos naturais do intestino e facilitam a formação do bolo fecal, fazendo com que a passagem das fezes ocorra de forma rápida e eficiente.
Veja uma técnica ensinada pela nossa nutricionista para facilitar a passagem das fezes:
1. Beber 2 litros de água por dia
Beber bastante água ajuda a hidratar as fezes, especialmente quando há um consumo adequado de fibras na alimentação. Fezes desidratadas percorrem o intestino com maior dificuldade, podendo causar feridas e problemas como hemorroidas, pólipos e sangramentos.
2. Consumir mais fibras
As fibras estão presente principalmente nas frutas frescas e com casca e bagaço, nos vegetais e nas sementes como chia, linhaça, gergelim e semente de girassol. As fibras são tipo de carboidratos resistentes à digestão, servindo como alimentos para a flora intestinal, sendo chamados de prebióticos.
No entanto, é importante lembrar que o consumo de fibras deve sempre ser acompanhado de uma boa quantidade de água ao longo do dia, pois o excesso de fibras sem água pode piorar prisão de ventre. Veja a lista completa dos alimentos ricos em fibras.
3. Consumir mais gorduras
As gorduras funcionam como lubrificante no intestino, facilitando a passagem das fezes. Assim, deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras como abacate, coco, óleo de coco, azeite, nozes, castanhas, amendoim e sementes como chia, linhaça e gergelim. Conheça os tipos de gordura e quais alimentos preferir.
4. Fazer atividade física regularmente
Praticar atividade física regularmente a ajuda a fortalecer a musculatura abdominal, que pressiona o intestino e facilita a passagem das fezes. Além disso, movimentar o corpo também estimula a movimentação do próprio intestino, ajudando a combater a prisão de ventre. Assim, é importante praticar exercícios físicos pelos menos 3 vezes por semana.
5. Ir ao banheiro logo que sentir vontade
É importante ir ao banheiro logo que sentir, pois impedir e expulsão das fezes pode levar a mais prisão de ventre. Isso acontece porque o esfíncter involuntário, um músculo que controla a passagem das fezes no intestino, pode ficar preguiçoso e acabar impedindo a evacuação. Veja as principais causas de prisão de ventre.
6. Consumir alimentos probióticos
Os alimentos probióticos são aqueles ricos em bactérias boas para o intestino, como iogurte natural, kombucha e kefir. As bactérias da flora intestinal ajudam a processar as fibras da alimentação e favorecem a formação das fezes, ajudando contra a constipação. O ideal é consumir probióticos pelo menos 3 vezes por semana, podendo também ser necessário usar comprimidos probióticos que podem ser prescritos pelo médico ou pelo nutricionista. Conheça outros benefícios e outros alimentos probióticos.
7. Evitar usar laxantes
O uso frequente de laxantes pode piorar a constipação, pois o intestino fica irritado e inflamado, prejudicando seu funcionamento adequado sem o uso da medicação. Além disso, os laxantes alteram a flora intestinal, o que também piora a prisão de ventre e a digestão. Conheça outros riscos do uso contínuo de laxantes.
Outra dica importante é saber que a melhor hora para tentar ir ao banheiro é após as refeições, pois o intestino está ativo na digestão e essa movimentação facilita a passagem das fezes.
Receita natural para prisão de ventre
Um bom remédio natural para curar a prisão de ventre é a seguinte vitamina de frutas:
Ingredientes:
- 1 copo de iogurte natural;
- 1 colher de granola;
- 1 fatia de mamão;
- 2 ameixas secas.
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir, de preferência pela manhã.
Para a prisão de ventre infantil, uma boa receita é fazer suco de laranja batido com mamão e dar para a criança beber todos os dias. Veja outros exemplos de Remédios caseiros para prisão de ventre.
Confira no vídeo a seguir uma opção de suco que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino:
