Ginástica Hipopressiva

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A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressivo, fortalece o abdômen, trata a incontinência urinária, melhora postura, evita a dor nas costas e também melhora o funcionamento intestinal.

As vantagens da ginástica hipopressiva se devem a diferença de pressão que exite no abdômen durante a realização do exercício e também da ausência de movimentos com a coluna. Como estes exercícios poupam a coluna podem ser realizados até mesmo em caso de hérnia de disco, contribuindo para seu tratamento.

Como fazer a ginástica hipopressiva em casa

​Para fazer a ginástica hipopressiva em casa deve-se iniciar lentamente, prestando muita atenção em como deve ser realizado o exercício. O ideal é começar a série deitada e depois progredir para sentado e então, inclinado.

A ginástica hipopressiva consiste em:

  1. Inspirar normalmente e quando e soltar o ar 'encolher a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas. Deve-se manter esta contração durante 3 a 5 segundos inicialmente e com o passar do tempo, ir aumentando o tempo aos poucos.
  2. Após a pausa, encha os pulmões de ar, mas mantenha a barriga para dentro, com os abdominais contraídos por mais alguns segundos e então relaxe.

Exercício 1 - Hipopressiva Deitada

Deitada de barriga para cima, com as pernas dobradas e os braços ao longo do corpo, siga as instruções acima. Para começar faça 3 repetições deste exercício.

Exercício 2 - Hipopressiva Sentada

Neste exercício deve-se permanecer sentada numa cadeira com os pés apoiados no chão ou pode-se ficar sentada no chão com as pernas dobradas, no caso de iniciantes, e com as pernas esticadas para os mais experientes.

Exercício 3 - Hipopressiva Inclinada

Na posição de pé, incline o corpo para frente, dobrando um pouco os joelhos. Inspire profundamente e quando soltar o ar, sugar o abdômen para dentro, assim como os músculos pélvicos. 

Cuidados ao realizar a ginástica hipopressiva

Alguns cuidados importantes que se deve ter ao realizar a ginástica hipopressiva são:

  • Não realizar a ginástica após as refeições;
  • Sempre contrair os músculos pélvicos ao mesmo tempo que os abdominais internos;
  • Realizar estes exercícios de 3 a 5 vezes por semana;
  • Iniciar o programa de exercícios de forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número de contrações aos poucos, respeitando os limites do corpo.

Quem pratica estes exercícios regularmente pode observar seus benefícios em 1 mês.

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Última atualização do site: 24/10/2014 Última atualização da página: 24/09/2014
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