Ginástica hipopressiva

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A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressiva, é um tipo de exercício físico onde os músculos abdominais são contraídos num movimento chamado de respiração diafragmática, que envolve também os músculos peitorais. Ela é muito eficaz para melhorar a barriguinha e para combater a incontinência urinária e a dor nas costas.

Para que serve a ginástica abdominal hipopressiva

A abdominal hipopressiva serve para:

  • Diminuir a circunferência da cintura;
  • Fortalecer os músculos abdominais e do assoalho pélvico;
  • Tratar a incontinência urinária;
  • Melhorar o intestino preso;
  • Melhorar a postura;
  • Tratar dores de costas, lombalgias e
  • Recuperação pós parto.

Como fazer o abdominal hipopressivo

  1. Expirar (soltar o ar) e encolher a barriga, como se quisesse encostar o umbigo nas costas,
  2. Contrair os músculos abdominais e
  3. Permanecer nesta posição por 15 segundos.
  4. Respire mas mantenha a barriga para dentro, com os abdominais contraídos por mais alguns segundos e então relaxe.

Faça 5 séries de 15 segundos diariamente.

A ginástica hipopressiva pode ser realizada sentado, deitado ou na posição de 4 apoios como mostra a imagem acima, mas é mais fácil manter a contração do abdômen estando sentado. Pode-se realizar a ginástica hipopressiva sozinho em casa, em estúdios de Pilates ou em academias de ginásticas. O ideal é que este exercício seja acompanhado por um bom educador físico ou fisioterapeuta para que ele seja realizado corretamente e o risco de lesões seja minimizado.

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Última data de atualização do site: 15/04/2014 Última data de atualização da página: 08/07/2013
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