Gasto Calórico dos Exercícios

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Saber qual o gasto calórico dos exercícios pode ajudar a estabelecer um programa de treino tanto para emagrecer como para engodar ou aumentar a massa magra. Por isso, confira o gasto calórico de diversas atividades:

Gasto Calórico por Atividade Física

Esta lista a seguir apresenta o gasto calórico por atividade física por minuto, por isso para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita.

  • Caminhada (piso plano) - 6.1 cal/min.
  • Trabalho doméstico  - 4.6 cal/min.
  • Corrida (5 min/Km) -  16 cal/min.
  • Bicicleta (9 km/h) - 4.9 cal/min.
  • Bicicleta (15 K/h) - 7.7 cal/min.
  • Alongamento - 5.4 cal/min.
  • Ginástica aeróbica - 8.1 cal/min.
  • Ginástica localizada - 5.6 cal/min.
  • Step - 10.1 cal/min.
  • Musculação - 8.9 cal/min.
  • Mergulho - 15.8 cal/min.
  • Dança de salão - 3.9 cal/min.
  • Basquete - 10.6 cal/min.
  • Natação craw- 9.8 cal/min.
  • Natação peito- 12.4 cal/min.
  • Ping pong - 5.2 cal/min.

Esta lista revela valores aproximados pois não leva em conta intensidade da atividade física.

A massa muscular que se desenvolve durante o esforço da atividade física aumenta o gasto energético em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo dormindo, por isso é importante realizar exercícios sempre que desejar emagrecer para acelerar o processo.

Gasto calórico Diário

O gasto calórico diário é a quantidade de energia que a pessoa gasta por dia para manter seus órgãos funcionamento perfeitamente somado à quantidade de energia que ela gasta realizando suas atividades rotineiras e a atividade física.

Esse cálculo é feito com uma fórmula matemática específica e é fundamental para quem deseja emagrecer. Veja como fazer esta conta em: Como calcular o gasto calórico.

Conhecendo o gasto energético dos exercícios e também as calorias dos alimentos é possível se estruturar um esquema alimentar e de atividade física em conjunto de forma a alcançar mais rapidamente o objetivo de engordar ou emagrecer, lembrando que para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que consome e para engordar, o contrário.

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Última atualização do site: 27/07/2014 Última atualização da página: 18/07/2014
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