Os exercícios para pessoas acamadas devem ser feitos 2 vezes por dia, todos os dias, e servem para melhorar a elasticidade da pele, evitar a perda de músculo e manter o movimento das articulações. Além disso, estes exercícios também melhoram a circulação sanguínea prevenindo as úlceras de decúbito, também chamadas de escaras.
Além dos exercícios físicos, é ainda importante que a pessoa acamada faça exercícios respiratórios, pois ajudam a manter o funcionamento dos músculos da respiração e garantem uma maior capacidade pulmonar, fazendo com que a pessoa respire melhor e tenha uma tosse mais eficaz, caso precise expelir catarro, por exemplo.
Os exercícios devem ser sempre realizados lentamente e respeitando os limites de cada pessoa. O ideal é que os exercícios sejam recomendados por um profissional de saúde, especialmente um fisioterapeuta.
1. Exercícios para mobilidade física
Alguns ótimos exercícios para manter a mobilidade da pessoa acamada e fortalecer os músculos são:
Pernas e pés
- Com a pessoa deitada de barriga para cima, pedir para que mexa os tornozelos, de um lado para o outro e de cima para baixo, como se estivesse fazendo o movimento de 'pé de bailarina'. Cada movimento deve ser realizado 3 vezes com cada pé;
- Deitada de barriga para cima, a pessoa deve dobrar e esticar as pernas 3 vezes seguidas, com cada perna;
- Deitada de barriga para cima e com as pernas dobradas. Abrir e fechar as pernas, encostando e afastando um joelho do outro;
- De barriga para cima e com a perna esticada, levantar a perna para cima, mantendo o joelho esticado;
- De barriga para cima e com a perna esticada, abrir e fechar a perna, para o lado de fora da cama, sem dobrar a perna;
- Dobrar as pernas e tentar levantar o bumbum da cama, 3 vezes seguidas.
Braços e mãos
- Abrir e fechar os dedos das mãos, abrir e fechar as mãos;
- Apoiar o cotovelo na cama e mover as mãos para cima e para baixo e de um lado para o outro;
- Dobrar os braços, tentando encostar a mão no ombro, 3 vezes seguidas, com cada braço;
- Com o braço esticado, levantar o braço para cima, sem dobrar o cotovelo;
- Manter o braço parado e esticado ao longo do corpo e fazer o movimento de abrir e fechar o braço, arrastando o braço na cama;
- Fazer um movimento de rotação do ombro, como se estivesse desenhando um círculo grande na parede.
Algumas orientações importantes são repetir a série de exercícios 2 a 3 vezes, com intervalo de 1 a 2 minutos de descanso entre elas e repetir 1 a 3 dias por semana, com mínimo de 48 horas de descanso entre as sessões.
Objetos de fácil acesso como garrafa de água cheia, sacos de areia, embalagem de arroz ou feijão podem ser usados para aumentar a resistência dos exercícios, contribuindo para aumento da massa muscular.
2. Exercícios respiratórios
Se a pessoa acamada conseguir levantar da cama, poderá realizar este exercícios respiratórios sentado na cama ou de pé. Os exercícios são:
- Colocar as mãos sobre a barriga e inspirar tranquilamente, enquanto observa os movimentos sentidos na própria mão;
- Inspirar profundamente e soltar o ar devagar fazendo 'biquinho' com a boca por 5 vezes seguidas;
- Inspirar profundamente enquanto levanta os braços e soltar o ar quando abaixar os braços. Para facilitar pode fazer com um braço de cada vez;
- Esticar os braços para frente e encostar as palmas das mãos, uma na outra. Inspirar profundamente enquanto faz uma abertura dos braços, em forma de cruz. Soltar o ar enquanto fecha os braços e encostar novamente as palmas das mãos, 5 vezes seguidas.
- Encher a metade de uma garrafa de 1,5 l de água e colocar um canudinho. Inspirar profundamente e soltar o ar pelo canudinho, fazendo bolinhas na água, 5 vezes seguidas.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios. O recomendado é que os exercícios sejam sempre indicados por um um fisioterapeuta, de acordo com a necessidade de cada pessoa, especialmente quando a pessoa não consegue realizar os movimentos sozinha por falta de força nos músculos ou quando há alguma alteração neurológica envolvida, como pode acontecer após um AVC, miastenia ou tetraplegia, por exemplo.
Quando não se deve fazer os exercícios
É contraindicado fazer os exercícios quando a pessoa acamada:
- Acabou de comer porque poderá vomitar;
- Acabou de tomar algum medicamento que causa sonolência;
- Está com febre, porque os exercícios poderão aumentar a temperatura;
- Está com a pressão alta ou desregulada, porque poderá subir ainda mais;
- Quando o médico não autorizar por algum outro motivo.
Deve-se procurar fazer os exercícios de manhã, quando a pessoa está bem acordada e se a pressão subir durante os exercícios deve-se parar o exercício e fazer o primeiro exercício respiratório até que a pressão volte ao normal.
