Dieta para prisão de ventre

A dieta para prisão de ventre estimula o funcionamento do intestino, acelerando o trânsito intestinal e diminuindo a barriga inchada. Essa dieta é baseada em alimentos ricos em fibras e água, que juntos facilitam a formação e a eliminação das fezes.

Beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água ou chá sem açúcar por dia é importante porque sem água as fezes ficam desidratadas e presas no intestino, causando a prisão de ventre. Além disso, fazer algum tipo de atividade física como caminhadas ou natação estimula o intestino "preguiçoso", deixando-o mais ativo.

Também é importante lembrar que o uso de laxantes agride e vicia o intestino, fazendo com que ele funcione apenas com o uso da medicação.

Cardápio para prisão de ventre

Segue-se um exemplo de cardápio que ajuda a combater a prisão de ventre.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhãLeite desnatado com café sem açúcar + pão integral com ricota temperadaIogurte com probióticos + 5 torradas integrais com manteiga + 1 fatia de melanciaLeite desnatado + cereais matinais integrais
Lanche da manhã1 pêra + 3 nozes1 fatia de mamão + 3 castanhas3 ameixas secas + 4 bolachas Maria
Almoço/JantarFrango grelhado com molho de tomate + 4 col de sopa de arroz integral + salada crua com grão de bico + 1 laranjaMacarronada de atum (usar macarrão integral) + queijo ricota em cubos + salada verde + 1 fatia de melãoSopa de legumes com grão de bico + 1 maçã com casca
Lanche da tardeIogurte com probióticos + 5 bolachas mariaVitamina de abacate (usar leite desnatado)Iogurte com probióticos + 1 pão integral com queijo

Ao longo do dia deve-se beber 2 litros de água, suco natural ou chá sem adicionar açúcar.

Aumentar o consumo de vegetais crusAumentar o consumo de vegetais crus
Consumir frutas com cascaConsumir frutas com casca
Adicionar sementes em iogurtes e saladasAdicionar sementes em iogurtes e saladas

Dicas para combater a prisão de ventre

Além de uma alimentação rica em fibras e água, para combater a prisão de ventre também é importante:

  • Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, chocolates e bolos; 
  • Evitar adicionar açúcar em sucos, chás, cafés e no leite;
  • Evitar o consumo de frituras, empanados, salgadinhos de pacote e fast food;
  • Preferir leite e derivados desnatados;
  • Preferir o consumo de vegetais crus e frutas com casca;
  • ​Adicionar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas;
  • Fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana;
  • Ir ao banheiro sempre que der vontade, pois ficar prendendo favorece a prisão de ventre.

Também é importante lembrar que a pessoa que sofre de prisão de ventre só deve tomar laxantes sob orientação médica, pois esse tipo de medicamento pode irritar o intestino, reduzir a flora intestinal e aumentar a prisão de ventre.

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