Como usar a academia ao ar livre

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Para usar a academia ao ar livre deve-se ter em conta alguns fatores, como:

  • Realizar alongamentos musculares antes de iniciar os aparelhos;
  • Realizar os movimentos de forma lenta e progressiva;
  • Realizar 3 séries de 15 repetições em cada aparelho ou seguir as orientações impressas em cada um deles;
  • Manter a boa postura em todos os exercícios;
  • Usar roupa adequada e tênis;
  • Não utilizar todos os aparelhos no mesmo dia, dividindo-os em dias diferentes consoante a disponibilidade da academia;
  • Não realizar exercícios se sentir alguma dor, tontura, em caso de febre ou se sentir mal-estar;
  • Realizar os exercícios pela manhã ou ao final da tarde para fugir do sol forte.

A presença do professor é importante pelo menos nos primeiros dias para que ele dê as instruções necessárias sobre como utilizar os aparelhos e quantas repetições deverão ser realizadas durante cada exercício. Optar por realizar os exercícios sem o devido acompanhamento pode levar ao desenvolvimento de lesões ortopédicas, como rompimento de ligamentos, estiramentos e tendinites que podem ser evitadas através da boa utilização do equipamento.

Benefícios da academia ao ar livre

Os benefícios da prática de exercícios na academia ao ar livre são:

  • A gratuidade dos exercícios;
  • Promover o bem-estar físico e emocional;
  • Melhorar a integração social e a comunicação;
  • Fortalecer os músculos e as articulações;
  • Diminuir o risco de doenças cardíacas e coronariana;
  • Diminuir o colesterol e a pressão alta;
  • Diminuir o risco de diabetes;
  • Diminuir o estresse, a depressão e a ansiedade e
  • Melhorar a coordenação motora e o condicionamento físico.

Cuidados com a academia ao ar livre

Ao frequentar uma academia ao ar livre deve-se ter alguns cuidados, como:

  • Usar chapéu, protetor solar e beber bastante água ou bebida isotônica, como o Gatorade, no intervalo entre os exercícios;
  • Só iniciar os exercícios após receber as orientações do professor.

As academias ao ar livre podem ser encontradas em diversos pontos das cidades e a prefeitura deve ser responsável pela colocação de um educador físico por pelo menos 3 horas diárias em cada uma delas. Elas foram construídas especialmente para a 3ª idade, mas qualquer indivíduo maior de 16 anos poderá utilizá-la. Algumas estão localizadas em Curitiba (PR), em Pinheiros e em São José dos Campos (SP) e em Copacabana e Duque de Caxias (RJ).

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