Como calcular o gasto calórico

publicidade

O gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração, por exemplo. Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia e o gasto energético basal.

Como calcular o gasto calórico basal

Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:

  • Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
  • Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia

Para calcular o gasto calórico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:

  • Mulheres: (0,034 x peso em quilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
  • Homens: (0,048 x peso em quilos + 3, 653) x 239 = resultado em calorias gastas por dia

Por exemplo: uma mulher de 20 anos que pesa 70 quilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 calorias

Através do cálculo do gasto calórico é possível saber quantas calorias o indivíduo gasta por dia e, assim, se ele deseja emagrecer, basta ingerir uma menor quantidade de calorias do que a que ele encontrou no resultado da conta.

De acordo com o exemplo dado acima, se esta mulher desejar emagrecer, ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energético através da atividade física.

Atenção: este cálculo é refente ao repouso, isto é, gasto calórico do indivíduo sem realizar nenhum tipo de atividade.

publicidade
Dicas por Email

Dicas Grátis de Saúde, Nutrição, Emagrecimento e muito mais.

publicidade

Atenção: O Tua Saúde é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre de temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

Última atualização do site: 29/08/2014 Última atualização da página: 23/07/2014
© 2007 - 2014 Tua Saúde - Todos os direitos reservados.