Cãimbra
O que é:
A cãimbra ou cãibra, é uma contração muscular súbita, de curta duração, dolorosa que pode afetar qualquer músculo do corpo e que pode ser causada pela prática de exercícios físicos ou deficiência de minerais no organismo.
As cãibras musculares são comuns em indivíduos saudáveis especialmente após um exercício extenuante, e a cãimbra na panturrilha é bastante comum na gravidez, principalmente durante o sono, sendo então chamada de cãibra noturna.
Saiba o que fazer quando a cãibra surgir.
Causas da Cãimbra
As cãibras podem ser causadas por:
- Deficiência de sódio, potássio ou magnésio na corrente sanguínea;
- Acumulo de ácido lático ou cetona nos músculos durante o exercício físico;
- Anemia;
- Desidratação;
- Doenças metabólicas como Diabetes, Hipotiroidismo, alcoolismo, hipoglicemia;
- Doenças neurológicas como Mal de Parkinson e doença do neurônio motor;
- Varizes;
- Hemodiálise;
- Cirrose;
- Permanecer muito tempo sentado ou deitado numa posição inadequada;
- Miopatia;
- Toma de medicamentos como os diuréticos ou Donepezila, Neistigmina, Ralaxifeno, Salbutamol e Cloridrato de lovastatina, por exemplo.
Tratamento para Cãimbras
Em geral as cãibras são inofensivas e não exigem tratamento. Mas durante uma cãimbra o que se deve fazer é forçar ainda mais a contração muscular por alguns segundos até que a dor diminua, realizar uma massagem local e só depois iniciar um alongamento leve.
Por exemplo: Em caso de cãibra na panturrilha, o que se deve fazer é ficar sentado com as pernas esticadas e pedir alguém para empurrar a ponta do seu pé para baixo e mantê-lo nesta posição por alguns segundos. Quando a dor diminuir faça uma massagem na panturrilha de modo que o local fique mais aquecido e então realize um alongamento suave da panturrilha, empurrando suavemente a ponta do pé para cima.
Uma forma simples de alongar a panturrilha e o pé é apoiar o pé no chão e as duas mãos numa parede como se fosse tentar empurrá-la, mantendo a perna afetada um pouco mais para trás que a outra. É importante que as duas pernas estejam com os joelhos bem esticados durante este alongamento. Sabe-se que o alongamento está certo quando sente-se repuxar a panturrilha.
Prevenção das Cãimbras
Para prevenir as cãibras deve-se:
- Investir no consumo de alimentos ricos em minerais como banana e água de côco;
- Evitar a prática de exercícios físicos após as refeições;
- Realizar alongamentos antes e depois dos exercícios;
- Hidratar-se corretamente, bebendo cerca de 2 litros de água por dia.
Para evitar as cãimbras na gravidez o que se pode fazer é alongar os músculos das pernas antes de dormir, evitar ficar muito tempo de pé, não deitar-se de barriga para cima e investir no consumo de alimentos ricos em cálcio e potássio, evitando frituras e refrigerantes. O médico poderá receitar a toma de um suplemento de magnésio durante algumas semanas.
