Câimbra, o que fazer?

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Confira o que fazer quando uma cãibra surgir e saiba como evitá-la.

O que fazer em caso de cãibra

Quando a cãibra surgir, o que deve-se fazer é continuar a contração muscular que ela provoca por mais alguns segundos, massagear o local dolorido e só depois iniciar um alongamento bem suave para não lesionar ainda mais o músculo.

Por exemplo: Cãibra no dedo do pé.

Neste caso, o que se deve fazer é dobrar o dedo afetado para baixo, como se o estivesse enrolando e manter esta posição por alguns segundos, até a dor passar. Quando o músculo soltar-se espontaneamente, deve-se realizar uma pequena massagem no local dolorido e então realizar um alongamento suave, para o alongamento para puxar o dedo da direção contrária à cãibra.

É importante só realizar o alongamento depois que a cãibra já tiver passado, para evitar maiores danos musculares.

Como evitar a cãibra

Para evitar a cãibra, recomenda-se investir no consumo de alimentos como castanha-do-pará, amendoim, aveia e banana, pois estes alimentos são ricos em tiamina, uma vitamina importante para a preservação muscular. Além disso, recomenda-se alongar os músculos envolvidos na atividade física antes e depois dos exercícios e ingerir líquidos durante o exercício.

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Última atualização do site: 27/08/2014 Última atualização da página: 11/07/2014
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