Benefícios das Nêsperas

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Os benefícios das nêsperas são especialmente fortalecer o sistema imunológico porque essa fruta tem muitos antioxidantes. Outros benefícios das nêsperas podem ser:

  • Melhorar o sistema circulatório;
  • Combater a retenção de líquidos pois é diurética e rica em água; 
  • Ajudar a emagrecer por ter poucas calorias e ser rica em fibras que ajudam a controlar o apetite;
  • Combater o colesterol;
  • Diminuir a prisão de ventre devido ao alto teor de fibras;
  • Proteger as mucosas do estômago e do intestino.

As nêsperas  podem ser consumidas em forma de fruto fresco, suco de fruta ou na confecção de alimentos como tortas, bolos e gelatina de agar-agar.

Informação nutricional das nêsperas

A informação nutricional das nêsperas mostra que essa fruta é pobre em calorias pois 100 g de nêsperas apenas têm 45 calorias. Além disso as nêsperas são ricas em água e fibras.

ComponentesQuantidade por 100 g de nêsperas
Energia45 calorias
Água85,5 g
Proteínas0,4 g
Gorduras0,4 g
Carboidratos10,2 g
Fibras2,1 g
Vitamina A27 mcg
Potássio250 mg

Receitas com nêsperas

As receitas com nêsperas são variadas se mostra um exemplo de receita de vitamina de nêsperas com aveia e granola que é uma excelente opção para o café da manhã.

Ingredientes:

  • 8 nêsperas médias sem caroço e cortadas ao meio
  • 2 xícaras de chá de leite bem gelado
  • 1 colher de sopa de açúcar 
  • 4 colheres de sopa de aveia em flocos 
  • meia xícara de granola 

Modo de preparo:

Colocar a polpa das nêsperas no copo do liquidificador e acrescente o leite, o açúcar e a farinha de aveia. Bater por 1 minuto ou até obter uma mistura homogênea. Despejar em 4 copos e completar com a granola pois essas quantidades dão para 4 porções.

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Última atualização do site: 18/09/2014 Última atualização da página: 27/05/2014
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