Para controlar um ataque de pânico ou as crises de ansiedade, é importante respirar profundamente, ir para um local onde a pessoa se sinta segura e, se possível, tomar um pouco de ar fresco, tentando sempre manter a calma. Além disso, é também muito importante não focar a atenção na ansiedade, desconforto, náusea, agitação e tremores que se possa estar sentindo, pois assim é possível relaxar mais facilmente.
Um ataque de pânico é um fenômeno físico que acontece devido a um nível extremo de ansiedade, sendo por isso muito importante reconhecer desde cedo os primeiros sintomas que geralmente surgem, como diarreia, agitação, irritação, palpitações, dor no peito, calor e suor repentino ou sensação de falta de ar. Conheça outros sintomas que esta síndrome pode causar.
O que fazer para superar um ataque de pânico
Para superar um ataque de pânico, é importante conseguir controlar a ansiedade e não desesperar, sendo importante:
- Procurar rapidamente um local onde a pessoa se sinta segura ou um local fresco e calmo;
- Sentar onde for possível;
- Fechar os olhos, inspirar profundamente e expirar lentamente pela boca, repetindo isto durante alguns minutos;
- Tentar manter a calma e o pensamento positivo, acreditando que os sintomas e desconforto vão passar rapidamente;
- Tomar o remédio prescrito pelo médico para tratar os ataques de pânico, no caso de já estar fazendo o tratamento.
Além disso, se a pessoa tiver alguém a quem possa dizer que está com um ataque de pânico, deve fazê-lo, pois essa pessoa poderá ajudar a acalmar e a lidar melhor com toda a situação.
Como tratar a síndrome do pânico
Para saber se a pessoa possui algum transtorno de angústia que produza as crises, é importante que a pessoa consulte um médico psiquiatra, que vai realizar um diagnóstico e indicar o melhor tratamento. Geralmente, a síndrome do pânico é tratada com terapia comportamental e psicoterapia feito pelo psicólogo, que vão ajudar não só no controle dos sintomas, como também ajudam a reduzir o número de crises, ao fim de algum tempo.
Além disso, o médico pode também recomendar o tratamento com remédios que ajudam a acalmar e a controlar as crises, como antidepressivos e em alguns casos benzodiazepínicos, que apenas devem ser tomados sob indicação médica.
Existem também alguns remédios naturais ou chás de valeriana, maracujá ou Erva de São João que podem ser usados para complementar, de forma natural, o tratamento para a síndrome do pânico, sendo importante que sejam recomendados pelo médico. Veja como é feito o tratamento natural para síndrome do pânico.
Alimentação para controlar o estresse e a ansiedade
O tratamento para a síndrome do pânico também pode ser complementado através da alimentação, uma vez que beber um suco de laranja e maracujá com levedura de cerveja por dia, ajuda a acalmar e a equilibrar o sistema neurológico, melhorando a resposta do organismo ao estresse e ansiedade.
Veja, no vídeo a seguir, como a alimentação pode ajudar a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade:
Além disso, uma alimentação rica em alimentos antioxidantes como tomate, açaí, morango, couve, brócolis ou romã, por exemplo, ajuda a reduzir os efeitos negativos que o excesso de estresse, nervosismo e ansiedade pode provocar no organismo.
O que fazer para evitar os ataques de pânico
Para prevenir o surgimento de ataques de pânico, existem algumas dicas que podem ser uteis como:
- Evitar o estresse ou ambientes que causem estresse e ansiedade;
- Sempre que possível sair na companhia de alguém com quem a pessoa se sinta segura e confortável;
- Evitar locais com muitas pessoas, como shows, teatros ou transportes públicos por exemplo;
- Evitar o consumo de bebidas que estimulem o sistema nervoso como cafeína, chá verde, preto ou mate, bebidas alcoólicas ou energéticas;
- Evitar atividades que aumentem a ansiedade, como assistir a um filme de suspense ou de terror por exemplo;
- Praticar atividades que ensinem a relaxar como yoga ou o pilates por exemplo.
Além disso, para o controle dos ataques de pânico, o mais importante é tentar afastar a ideia de que se vai sentir medo ou pânico, pois é a presença destes pensamentos é uma das razões que leva ao aumento da ansiedade e ao surgimento dos ataques. Veja como identificar e controlar um ataque ainda no início.
