20 alimentos mais ricos em água

Atualizado em outubro 2023

Os alimentos ricos em água como o rabanete ou a melancia, por exemplo, ajudam a manter o corpo hidratado, sendo recomendado o seu consumo principalmente durante o verão para evitar a desidratação. Além disso, ajudam a diminuir a retenção de líquidos e a regular a pressão arterial, pois possuem propriedades diuréticas que favorecem a eliminação do excesso de líquidos do organismo.

Esses alimentos também melhoram a saúde intestinal e a digestão, já que ajudam a hidratar e tornar as fezes mais macias, facilitando a sua saúde e aliviando a prisão de ventre. Além disso, fornecem fibras ao organismo, o que ajuda a diminuir o apetite e a estimular os movimentos intestinais.

Os alimentos ricos em água podem ser utilizados nas refeições principais em saladas, sopas ou sucos, por exemplo.

Imagem ilustrativa número 1

Lista de alimentos ricos em água

Os alimentos ricos em água são aqueles que possuem em sua composição mais de 70g de água e alguns exemplos podem ser:

Alimentos Quantidade de água em 100g
1. Rabanete cru 95,6 g
2. Melancia 93,6 g
3. Tomate cru 93,5 g
4. Nabo cozido 94,2 g
5. Cenoura crua 92,0 g
6. Couve-flor cozido 92,0 g
7. Melão 91,8 g
8. Morango 90,1 g
9. Clara de ovo 87,4 g
10. Abacaxi 87,0 g
11. Goiaba 86,0 g
12. Pera 85,1 g
13. Maçã sem casca 83,8 g
14. Banana 72,1 g
15. Alface 95,9 g
16. Repolho 91,8 g
17. Limão 90,1 g
18. Pepino 95,1 g
19. Laranja 86,3 g
20. Salsinha 91,7 g

Os alimentos ricos em água também têm poucas calorias e são excelentes opções para quem quer emagrecer e desintoxicar o organismo.

Alimentos ricos em água e sais minerais

Os alimentos ricos em água e sais minerais, como as frutas cítricas e os frutos do mar, ajudam a evitar as câimbras e a combater o cansaço físico ou mental.

Os principais sais minerais do corpo são o sódio, magnésio, fósforo, cálcio, cloro, potássio, ferro e iodo. São bons exemplos de alimentos ricos em água e sais minerais:

  • Água de coco;
  • Verduras, como o espinafre;
  • Frutas como laranja e tangerina;
  • Peixes e frutos do mar.

Os alimentos ricos em água e sais minerais, em geral, têm poucas calorias e são muito nutritivos, sendo uma boa opção para complementar a dieta de quem quer emagrecer de forma saudável.

Assista o vídeo seguinte e saiba mais sobre estes alimentos:

youtube image - 10 ALIMENTOS MAIS RICOS EM ÁGUA (inclui receita)

Alimentos ricos em água e fibras

Os alimentos ricos em água e fibras são legumes, frutas e verduras que contribuem principalmente para o correto funcionamento do intestino e para a prevenção de doenças do coração, diabetes e alguns tipos de câncer.

Alguns exemplos de alimentos ricos em água e fibras podem ser pera, frutas cítrica, como morango e limão, maçã, repolho, agrião e berinjela, por exemplo.

Saiba mais sobre alimentos ricos em fibras em: Alimentos ricos em fibras.

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