Alimentação do atleta

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A alimentação do atleta antes dos treinos é muito importante para otimizar seu desempenho. Embora o atleta precise de energia, não pode ter o estômago cheio, por isso, seguem-se bons conselhos alimentares para melhorar o desempenho físico durante o treino.

É necessário:

  • Permitir que o estômago esteja relativamente vazio antes do início da atividade
  • Prevenir ou minimizar alterações gastrintestinais
  • Ajudar a prevenir a sensação de fome
  • Ajudar a prevenir a sensação de fadiga
  • Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos)
  • Contribuir para um estado de hidratação adequado.

Em geral, uma alimentação sólida pode ser ingerida 3 - 4 horas antes da atividade, o que permite o esvaziamento gástrico quase total, ao mesmo tempo em que diminui a sensação de fome. Recomenda-se a seleção de uma refeição de fácil digestibilidade, com predominância de carboidratos e menor proporção de proteínas e gorduras.

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