O que é e para que serve o Ácido Fólico

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O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um nutriente que participa de várias funções no organismo, como:

  • Manter a saúde do cérebro, prevenindo problemas como a depressão;
  • Participar da formação do sistema nervoso do feto durante a gravidez;
  • Fortalecer o sistema imunológico;
  • Prevenir anemia, por estimular a formação de células do sangue;
  • Prevenir câncer de cólon, por prevenir alterações no DNA das células;
  • Prevenir doenças cardíacas e infarto, por reduzir a homocisteína e manter a saúde dos vasos sanguíneos;
  • Controlar a evolução do vitiligo.
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O que é e para que serve o Ácido Fólico

Para prevenir malformações no feto como espinha bífida, mulheres que planejam engravidar ou que estão grávidas devem tomar suplementos em cápsulas de ácido fólico de acordo com orientação médica.

Alimentos ricos em ácido fólico

A tabela a seguir traz os alimentos ricos em ácido fólico e a quantidade dessa vitamina em 100g de cada alimento.

Alimento (100g)Ác. Fólico (mcg)Alimento (100g)Ác. Fólico
Espinafre150Brócolis cru90
Couve manteiga78Salsa170
Fígado de vaca frito350Cogumelo cru44
Feijão210Manga36
Laranja31Tomate17

Além desses alimentos, a farinha de trigo comercializada no Brasil é fortificada com ácido fólico, e por isso produtos como pão, biscoito e massas também são fontes desse nutriente.

Para prevenir malformações no feto, veja como tomar Como tomar ácido fólico na gravidez.

Quantidade recomendada

A quantidade recomendada de ácido fólico por dia é varia de acordo com a idade, como mostrado na tabela a seguir:

IdadeQuantidade de Ác.Fólico
0 a 6 meses65 mcg
7 a 12 meses80 mcg
1 a 3 anos150 mcg
4 a 8 anos200 mcg
9 a 13 anos300 mcg
14 anos ou mais400 mcg
Mulheres grávidas600 mcg
Mulheres que amamentam500 mcg

A suplementação de ácido fólico deve ser feita sempre sob orientação médica, e normalmente é recomendada em casos de deficiência dessa vitamina, anemia ou para mulheres grávidas.

Efeitos colaterais e contraindicações da suplementação medicamentosa

O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água e por isso seu excesso é facilmente eliminado através da urina. No entanto, o uso de suplementos de ácido fólico sem orientação médica pode causar problemas como dor no estômago, náuseas, coceira na pele e anemia. A quantidade máxima dessa vitamina por dia é de 5000 mcg, quantidade que geralmente não é ultrapassada com uma alimentação equilibrada.

Além disso, em casos de uso de medicamentos para convulsões e reumatismo, o suplemento de ácido fólico só deve ser consumido de acordo com orientação médica.

Veja um exemplo de suplemento de ácido fólico e como tomar aqui.

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