6 Dicas para Parar de Fumar

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Para parar de fumar é importante decidir por iniciativa própria terminar com o vicio do cigarro, procurando informar-se sobre as vantagens de abandonar o vício, como ajudar a melhorar o funcionamento do coração e pulmões e diminuir o risco de desenvolver problemas cardiovasculares, como infarto ou AVC e mesmo câncer, por exemplo.

É possível, deixar de fumar sem recorrer a ajuda médica porém, é sempre importante seguir algumas dicas para evitar a recaída e, por isso, cumprir algumas orientações para parar de fumar pode fazer o vício do cigarro desaparecer sem grandes sacrifícios.

Algumas dicas para deixar de fumar, incluem:

Dica 1 - Definir uma época para deixar de fumar

É fundamental definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro, num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.

Por exemplo, no dia 1 Maio pode-se planejar e visualizar a vida nova sem fumar e determinar o último dia possível para parar de fumar, como dia 30 Maio, ou definir um dia com significado, como terminar um curso, ter um novo emprego ou terminar um maço, por exemplo torna-se mais motivador e mais fácil de iniciar.

Dica 2 - Retirar objetos relacionados com o cigarro

Para deixar de fumar deve-se começar por tirar de casa e do trabalho todos os objetos relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou pacotes de cigarro velhos.

Dica 3 - Evitar o cheiro

Uma outra dica importante é evitar o cheiro do cigarro e, por isso, deve-se lavar as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro. Além disso, evitar locais onde estão fumando também é aconselhável devido ao cheiro da fumaça.

Dica 4 - Comer quando surgir a vontade de fumar

Quando se deixa de fumar, deve-se manter à mão uma bala sem açúcar, um copo de água ou chá, pedaços de gengibre ou suco de goiaba, para mascar ou beber sempre que der muita vontade de fumar, ajudando também a diminuir a sensação de fome. Veja como fazer em: Suco de goiaba para parar de fumar.

Além disso, nestes momentos é importante evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, pois o risco de engordar é maior, sendo importante praticar atividade física durante este período.

Dica 5 - Fazer atividades agradáveis

Quando a vontade de fumar vier, é importante que o fumador se distraia, fazendo atividades que lhe der prazer e substitua o sentimento de perda, por exemplo, passear ao ar livre, ir na praia ou jardim.

Além disso, deve-se fazer uma atividade que ocupe tempo e as mãos diariamente, como fazer crochê, jardinagem, pintar ou fazer exercício físico, são ótimas opções.

Dica 6 - Envolver a família

Para deixar de fumar, o processo é mais fácil e menos custoso quando a família e os amigos próximos estão envolvidos no processo e ajudam, respeitando os sintomas caraterísticos da abstinência, como irritabilidade, ansiedade, depressão, inquietação, mal-estar físico, dores de cabeça e alterações do sono, por exemplo.

Também têm um papel importante no evitar locais com fumo de cigarro ou não convidando para fumar, de modo a ajudar.

Além destas dicas, por vezes, pode ser necessário frequentar grupos para partilhar experiencias para deixar de fumar ou mesmo a nível médico, o uso das substâncias vareniclina e bupropiona são grandes auxiliares na desintoxicação e adaptação durante o processo de interrupção do vício do cigarro. Veja quais os remédios para parar de fumar.

Teste para avaliar o grau de dependência do cigarro

Para se avaliar o grau de dependência do cigarro, pode-se fazer o teste de Fagerstrom.

PerguntaOpções
1. Em quanto tempo após acordar fuma o primeiro cigarro?

a) até 5 min - 3 pontos

b) 6 a 30 min - 2 pontos

c) 31 a 60 min -1 ponto

d) + de 60 min: 0 pontos

2. Acha difícil não fumar em locais proibidos (como igreja, cinema)?

a) Sim - 1 ponto

b) Não - 0 pontos

3. Qual o cigarro que mais o satisfaz?

a) 1ª da manhã - 1 ponto

b) outro - 0 pontos

4. Quantos cigarros fuma por dia?

a) até 10 cig - 0 pontos

b) 11 a 20 cig- 1 ponto

c) 21-30 cig - 2 pontos

d) + 30 cig - 3 pontos

5. Você fuma mais frequentemente de manhã?

a) Sim - 1 ponto

b) Não - 0 pontos

6. Você fuma mesmo doente, quando fica na cama?

a) Sim - 1 ponto

b) Não - 0 pontos

Após responder ao questionário, deve-se somar os pontos de todas as questões e analisar o resultado, sendo que:

  • 0 a 2 pontos - dependência muito baixa
  • 3 a 4 pontos - dependência baixa
  • 5 pontos - dependência media
  • 6 a 7 pontos - dependência elevada
  • 8 a 10 pontos - dependência muito elevada

Normalmente, quanto maior o grau de dependência maior a dificuldade de parar de fumar porém, o mais importante é a determinação para parar de fumar.

Em alguns casos, pode ser necessário acompanhamento médico para iniciar o uso de remédios, como comprimidos ou adesivo de nicotina, para ajudar a deixar de fumar.

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