6 dicas para o homem perder barriga

Atualizado em janeiro 2023

Para o homem perder gordura abdominal, é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas, açúcar e alimentos ricos em gordura, além de ser fundamental a prática de atividade física regularmente.

Além de praticar exercícios cardiovasculares, como corrida, é importante praticar musculação, já que esses exercícios promovem o ganho de massa muscular e a perda de gordura.

Também é importante beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, comer de 3 em 3 horas, seguindo um plano alimentar orientado por um nutricionista, e dormir cerca de 7 a 8 horas por noite.

Imagem ilustrativa número 1

Dicas para perder a barriga

Algumas dicas que o homem pode seguir para perder a barriga mais facilmente são:

1. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas

A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para perder barriga é não bebê-las, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que ajuda a emagrecer.

2. Evitar o açúcar e a gordura

Diminuir e evitar a quantidade de açúcar e gordura na dieta, evitando alimentos ou bebidas açucaradas ou gordurosas como bolos, bolachas, balas, sorvete, geleia, gelatina pronta, goiabada ou refrigerantes, por exemplo, pois o excesso de açúcar e de gordura também é uma das principais causas do acúmulo de gordura na barriga.

3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína

Comer alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, por exemplo, porque a proteína é um nutriente essencial na perda de gordura da barriga. Veja uma lista de alimentos ricos em proteína.

4. Reduzir a quantidade de carboidratos da dieta

É importante diminuir a porção diária de carboidratos, como pão, cereais, arroz ou macarrão, já que a quantidade de fibras é muito baixa. É indicado dar preferência a alimentos com baixa quantidade de carboidratos, como legumes, vegetais, leite, queijo, iogurte, peixe e ovos, além de carboidratos integrais, como macarrão, pão e arroz integral, por exemplo.

5. Consumir mais alimentos ricos em fibras

Aumentar o consumo de fibras na alimentação do dia a dia promove maior sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer e fazendo com que exista um maior controle a nível metabólico, já que o açúcar do sangue estará mais controlado, favorecendo a perda de peso e de gordura abdominal.

Por isso, é recomendado consumir cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutos secos, dando preferência ao consumo de fibras solúveis que podem ser encontradas em alimentos como pêssego, banana, pera, morango, tangerina e brócolis, por exemplo.

As fibras solúveis ligam-se à água e formam um gel espesso que fica no intestino, conferindo uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.

6. Fazer exercício físico regularmente

Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, por exemplo, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é importante para perder barriga porque o exercício irá queimar a gordura acumula, definindo os músculos do corpo.

Correr na rua, na praia ou na academia é uma excelente forma de aumentar o metabolismo e gastar a energia estocada em forma de gordura, mas para evitar lesões nos joelhos deve-se usar um tênis próprio para corrida, além de seguir um treino que pode ser diário ou não. Veja um excelente treino de corrida para queimar gordura.

Por que é importante diminuir a gordura abdominal?

O acúmulo de gordura a nível abdominal está relacionado com o aumento do risco da pessoa em desenvolver doenças cardiovasculares a longo prazo, como hipertensão, AVC, infarto e aumento do colesterol e dos triglicerídeos. Também pode favorecer o aparecimento de outras doenças, como fígado gordo, diabetes e pancreatite.

Essas situações acontecem devido ao fato da gordura acumulada liberar toxinas no organismo, criando um processo inflamatório constante no corpo e favorecendo o desenvolvimento de doenças.

Por que os homens emagrecem mais rápido que as mulheres?

Os homens emagrecem mais e mais rápido que mulheres pois eles possuem cerca de 20% de volume muscular a mais que elas, o que resulta num metabolismo mais acelerado, o que quer dizer que eles gastam mais calorias para realizar as mesmas atividades que as mulheres.

Quem tem menos gordura acumulada gasta mais calorias mesmo em repouso porque os músculos concentram uma maior quantidade de mitocôndrias, que são responsáveis pelo gasto de energia.

O segredo para as mulheres emagrecerem mais rapidamente é fazer exercícios físicos como a musculação, por exemplo, que aumenta a quantidade de mitocôndrias e de massa muscular assim, ela passará a perder peso com mais facilidade e terá um gasto energético maior mesmo estando em repouso.

Veja também como fazer um Programa completo para perder barriga em uma semana.

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