6 dicas para diminuir as cólicas menstruais

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As cólicas menstruais são um problema que atinge muitas mulheres, causando dor pode ser intensa, desconforto e mal-estar. Por isso, 6 ótimas dicas para diminuir as cólicas menstruais são:

  1. Ter uma dieta equilibrada, procurando evitar o excesso de doces e salgados capazes de deixar com a sensação de falta de energia ou empanturrada. Durante esse período deve-se comer mais legumes e verduras, frutas, frango e peixe, com pequenas refeições e intervalos entre elas;
  2. Tomar um suplemento nutricional que contenha, de preferência, vitamina E, ômega 3, tiamina, cálcio ou magnésio, pois reduzem as cólicas menstruais, o inchaço e a dor muscular. O suplemento deve ser tomado pelo menos 2 vezes ao dia após as refeições durante 2-3 meses;
  3. Eliminar a cafeína e diminuir a ingestão de álcool, pois o álcool e a cafeína presente no café, chás, colas e chocolates agravam a cólica menstrual;
  4. Não utilizar diuréticos. Os diuréticos são capazes de eliminar importantes sais minerais do organismo que são necessários para o bem estar físico durante este período;
  5. Utilizar compressas de água morna sobre o abdômen ou na parte inferior das costas porque a temperatura quente aumenta o fluxo de sangue e relaxa os músculos da região pélvica, diminuindo as dores. Beber chás como o chá de erva-doce, por exemplo e outras bebidas quentes também podem ajudar;
  6. Praticar exercício físico regular como natação, yoga, caminhada ou ciclismo, por exemplo. Além disso, alguns exercícios que podem ajudar a diminuir as cólicas menstruais podem ser:

No primeiro exercício basta deitar de barriga para cima e levar os joelhos ao peito, segurando as pernas com as mãos. No segundo exercício, também deitada de barriga para cima, deve-se juntar os pés e puxá-los o mais próximo do glúteo, abrindo as pernas para fora.

Ao seguir essas dicas é possível ter um maior conforto durante o período menstrual além de uma melhor qualidade de vida. Se as cólicas forem muito intensas, deve-se consultar um ginecologista para ele prescrever remédios analgésicos ou anti-espasmódicos para as cólicas menstruais.

Outra forma de diminuir as cólicas menstruais é a Massagem para cólica menstrual.

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Última atualização do site: 01/08/2014 Última atualização da página: 17/07/2014
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